Slik forbereder du deg til et hinderbaneløp

Vill du utfordre deg selv ved å løpe et OCR-løp? Gi deg selv de beste forutsetningene, uansett hvor mye erfaring du enn har, ved å følge Fanny Ahlfors treningstips.

Så fort solen titter frem setter utendørsaktivitetene i gang igjen. Golf, utetrening, lange gåturer ved vannet og - vår personlige favoritt - arrangerte hinderbaneløp. OCR, som det heter på engelska, står för Obstacle Course Run och innehåller olika momenter som sätter din styrka, uthållighet och psyke på prov. Om du har lust att delta i ett OCR-lopp kan du med fördel använda tipsene Fanny Ahlfors deler her.

SHOP HER: De perfekta kläderna för Obstacle Course Racing

Hur många år med träning tog det innan du deltog i ditt första OCR-lopp?

- Jag testade mitt första OCR-lopp för två år sedan. Innan det hade jag för det mesta trent boksing, løping og begynt med litt klatring. För att testa ut ett OCR-løp tycker jag det håller att du har trent regelmessig noen ganger i uken. Du behöver inte vara professionell för att testa det ut, säger hon och forsetter:

- En annan fördel ved att du tør å løpe til tross for usikkerheten, er at du raskt kommer til å lære hva du må trene mer på til neste gang!

Handler det om att vara veltrent eller ha god utholdenhet?

- Du behöver definitivt en bra kondisjon för att klara ett helt løp. Hvis du er sterk i overkroppen vil du ha en fordel ved hinder hvor du for eksempel skal henge. Hvis du derimot er sterk og har god spenst i bena, kommer det til å være enklere å komme over vegger, komme deg opp ramper og lignende. Alla løp har dessuten alternativer dersom du ikke klarer et hinder, så jeg synes at alle skal prøve det ut!

Utenom å skjerpe treningen din før et OCR-løp, så anbefaler Fanny Ahlfors at du har på deg kompresjonsplagg under løpet.

Hur mycket bör jag betala för att få mig att springa igenom ett lopp?

- Om du kan springa 5 km och vanligtvis tränar några gånger i veckan, då tycker jag att du absolut kan testa ett OCR-lopp. Det betyder inte att du kan dra den helt ut och løpe ulike løp hver uke, men du kan prøve det ut for å oppdage hvor gøy det er. Det kommer samtidigt att bli väldigt tydligt vilka delar du måste träna mer på.

Hvordan legger jeg opp treningen min noen måneder før et løp?

- Legg opp en treningsplan som gradvis bygges opp fra din vanlige treningsuke til å kunne ta tre økter med løping, en økt med klatring og to sirkeløkter hvor du fokuserer på styrke - alt på én uke. Då kommer jag att se att du verkligen är klar! Ett annat tips är att besöka ett gym med hinderbana. Då kan du hitta fem specifika hinder som du ofta kommer över med OCR-lopp.

Hur kan jag bäst förbereda den sista veckan före loppet?

- Du ska egentligen redan ha gjort all träning. Se till att du inte har en full och stressig kalender, ät bara god mat och ta det lugnt ett par dagar så att du kommer till løpet med en pigg kropp och et avslappet hode. Därefter är det bara att ge allt du kan!

Du hittar Fanny Ahlfors Facebook-sida här och hennes YouTube-kanal här!

LES MER: Kle deg riktig til hinderbaneløpet

SHOP HER: Hela utvalget vårt av 2XU