Så kan du träna när du blir gravid
En graviditet behöver inte stå i vägen för treningsrutinene dine. Det gäller bara att veta hur du ska träna! PT-en Tilda Loftin kan alt du bør vite om gravidtrening.
Rett utenfor San Francisco bor den personlige treneren Tilda Loft in sammen med sin mann og to barn. Der jobber hun med familie- og mammatrening, og har med andre ord full kontroll på hvordan, når og hva du skal trene som kommende mamma.
Varför är det bra att fortsätta med treningen när man är gravid?
- Först och främst för att behålla styrkan och kondisjonen, men också för att stärka kroppen så att du undviker komplikationer och skador. Det hjälper dig att förbereda kroppen så att du får en smidig fødsel men også kan restituere deg bedre. Du känner dig bättre mentalt, blir piggere, gladere och får massor av herlige endorfiner. Det är så många fantastiska saker med att träna under graviditeten! säger Tilda Loftin.
Vilka tips har du om jag är rädd för att ta i?
- Justera och modifiera treningen. Eftersom kroppen förändras när magen och bysten växer och hormonerna strömmar på, så ska du naturligtvis vara försiktig, men du kan fortsätta att träna. Mange er bekymret fordi de ikke vet hva de kan, skal og får lov til å gjøre. Da blir en del litt forsiktige.
Vilken typ av träning ska jag undvika?
- Aktiviteter som kan leda till att du ramlar, som till exempel kontaktsport där du kan bli dyttet. Du ska vara försiktig när du står på skidor eller snowboard och undvika för många tunga hopp och för hög intensitet. Fremfor alt på slutten av graviditeten. Balansen kan bli lite sämre när man blir större.
Okei, hur ska jag träna?
- Styrketrening. Du ska först och främst stärka musklene i rumpa og bena, slik at du får en bra holdning. Du behöver inte massor av redskaper - band, vekter och manualer. Det är träning du kan göra hemma i din egen takt.
Tilda Loftin har jobbat med mammor och blivande mammor i över 17 år. Hon är utdannet PT och massasjeterapeut.
Har du några övningar som är bra för ryggen och magen?
- Roing är kjempebra for å styrke ryggen. Tenk på å puste og anvende de dype magemusklene. Fokusera på att hålla magen lätt aktiverad under hela övningen. Deretter synes jeg at knebøy er bra for å styrke bena og rumpemusklene, det er viktig for stabiliteten i hoftene.
Ska jag hoppa över mageøvelser?
- Nej, men jag rekommenderar inte crunches eller situps. Man måste modifiera övningarna. Fram till vecka 20 kan du ta planken, beroende på hur mycket du växer. Justera den ned vid å lene deg mot en vegg og aktiver magemusklene. Du kan också ta pusteøvelser där du aktiverer magemusklene.
Och när det gäller graviditeten, har du några träningstips då?
- Om du har haft en klassisk fødsel er det viktig å begynne med å finne de dype magemusklene og bekkenbunnsmusklene igjen. Først kan du ta lette gåturer for å finne kontakten, deretter kan du begynne med lette styrkeøvelser. Tren litt og kjenn balansen. När du är förkyld och barnet mår dåligt, så tänk också på att du töjer ut bröstmusklerna.
SHOP HER: Treningsklär för gravida
