Slik klarer du flere chins!
Imponerar dina träningskameror och tar dina chins till nästa nivå genom några enkla övningar och triks.
Chins, der du har håndflatene vendt bort fra kroppen, bør inngå i hvert treningsprogram for den som vil trene ryggen skånsomt og effektivt. Øvelsen er også et klassisk symbol på styrke. Du som betror dig som sterk bør klare minst 12 stykker som mann, og 5 stykker om du er kvinne.
Prinsippene for chins er enkle. Du henger i en stang med armene litt bredere enn skulderbredt. Du drar deg opp kontrollert til haken kommer over stangen og senker deg ned i samme tempo. Det klarer mange å utføre et par ganger, men for å utvikles og kunne gjøre litt flere chins enn gjennomsnittet kreves det litt arbeid.
Øk volumet
- Har du som mål att kunna göra ett visst antal chins? Se till att du gör minst två set vid hvert treningstilfelle der du gjør så mange repetisjoner du bare kan. Tryck ned till max!
- Klarer du bara en? Gjør to sett likevel, du kommer snart kunne øke dosen.
Variationer
- Endre bredden på armene under enkelte økter, det kommer til å gjøre deg sterkere i standardvarianten.
- Bytt grep, prøv å holde håndflatene mot deg og gjør andre varianter du har mulighet til.
- Pausa! Stoppa halvveis opp i en repetisjon og hold posisjonen i to sekunder. På detta sätt får kroppen längre tid med maks anstrengelse och blir starkare och mer uthållig.
- Bytt tempo. Dra dig upp snabbt eller i vanlig takt för att sedan bromsa dig på tillbakaveien så langsomt som mulig.
Gör andra övningar
- Lats är egentligen samma övningar som chins bare med vekter. Se till att dra ner stången ordentligt och med kraft!
- Hengeøvelse. Hopp opp og heng i en stang. Tren deretter på å henge så lenge som mulig, både med strake armer og lett bøyde.
