Slik klarer du å løpe et maraton

Sara Öhman har lyft eld på maratonloppet och vet hur du ska ta dig igenom det 42 kilometer långa loppet, själv när det känns omöjligt.

Sara Öhman, 28, från Stockholm, var en av personerna som genomförde Asics Stockholm Marathon i år . Det var hennes fjärde maratonlopp: 2014 sprang hon maraton i Aten och i fjol sprang hon både Axa Fjällmaraton och Stockholm Marathon. I år hade hon som mål att senke tiden på Stockholm Marathon från 3.36 till 3.30.

- Det gick väldigt bra, i starten iallefall! Jag har lyckats i att arbeta opp tempoet från i fjor och det føltes superstabilt. Men när jag passerade 25 kilometer började den ena rumpeballen att få krampe och jag justerte løpesteget mitt for å bli bra, noe som førte til at jeg fikk vondt i høyre ben fra kneet og nedover. Det gjorde grisevondt, säger Sara Öhman.

Vad tänkte du då?

- Jag var både skuffad och sur, men jag skulle inte bryta løpet ettersom det ville følt enda verre å ikke gjennomføre enn å løpe i mål på en dårligere tid enn jeg hadde tenkt. Men det var tungt att veta att det är ett år innan jag kan försöka sätta personlig rekord igen på den banan där.

Skuffet selfie når smerten slo til under løpet. Sara Öhman är en flittig Instagrammer, följ henne på @saraohman! Foto: Privat

Sara Öhmans mot vant over det vonde benet og tok seg i mål på tiden 3.50.

- Jeg banna veldig mye når jeg ruslet de siste kilometerne, men fikk energi av å vite at mine venner stod og heiet lengre fremme.

Är du gira på revansj?

- Ja, jag tänker att jag ska lyfta maraton i Helsingborg i höst och ta revansj.

Slik tar du deg igjennom et maratonløp!

Sara Öhmans bästa knep

1. Ha det gøy!

- Gå inn for at du skal ha en gøy dag, at det kommer til å være en folkefest som du kan nyte. Passa på att du har ting å se frem til langs banen, det kan være sylteagurken ved 21 kilometer, buljongen ved 30 kilometer eller at det kommer til å være deilig å løpe en viss strekning. Och när du kommer i mål väntar massa godbiter som pølse, kaffe og godis, det var en av tingene jeg så frem imot under Stockholm Marathon.

2. Ha en heiagjeng

- Rekrutera en heiagjeng bland dina vänner och familj och placera dem ut där du vet att det kommer till att vara värst för dig. Om det känns tungt imellom, ta hjälp av publikum! Om du klapper litt i hendene når du løper forbi en gjeng som ser glade ut kommer de til å klappe tilbake! Jeg pleier også å forsøke å gi barna blandt publikum high fives og tenker at jeg får "1 up" av dem, som når man spiller tv-spill og får et ekstra liv, bare at det i dette tilfellet gir masse ekstra energi, haha.

3. La musikken pushe deg

- Mange liker ikke å løpe med musikk, men jeg pleier å forberede en spilleliste med masse favorittlåter, både glade og bra løpelåter som jeg kan høre på.

4. Fokusera på målet

- När det känns tungt, bit ihop och tenk att du ska ta ett steg till. Følelsen av å gå i mål er verdt å kjempe for, det kommer til å være så mye følelser når du vel har gjort det.

Herlig stemningsbild i målområdet på Stockholm Marathon! Foto: Pressbild

5. Kle deg litt varmere enn du tror

- När energin går ut av kroppen kommer du till att bli kall, uansett hvordan vær det er ute. Derfor er det bra å kle seg slik at du er litt for varm i begynnelsen av løpet, du kommer til å være takknemlig for det.

6. Ha riktige sko (superviktig!)

- Et halvmaraton kan du klare med et par halvdårlige sko, men skal du løpe et maraton er det superviktig at du har et par bra sko på føttene. Det behöver inte vara de fineste skoene,, men de skal være rett for dine føtter og for å løpe langdistanse i. Om du ikke løper med rett sko kommer du til å få vondt overalt.

LES MER: Høstens store test av løpejakker

7. Vurder kompresjon

- Mange som løper langdistanse tenker at de må ha kompresjonsstrømper, men om du ikke er vant til å løpe i det kan det gjøre mer vondt enn det er nyttig. Når jeg ikke var vant til å løpe langt i kompresjonsstrømper fikk jeg lettere krampe. Test deg frem og er du ikke vant med det kan det være en fordel å ha på deg slike strømper eller leggsleeves før og etter løpet.

LES MER: Därför ska du använda kompresjons-sleeves

8. Ha bra overtrekksklær

- Selv om det er en varm og solfylt dag kommer du til å fryse masse når du har gått i mål ettersom du har blitt kvitt så mye energi. Så pass på å ha med varme overtrekksklær til å ta på deg etter løpet, hadde jeg med meg en dynn dunjakke og et par gode bukser.

9. Våg å løpe!

- Jag tror att alla kan lyfta en maraton. Det behöver inte gå fort, du har sex timer på deg og på den tiden kan du rusle deg igjennom banen, stoppe på væskestasjonene og nyte folkefesten. Det är gøy å prøve et maraton en gang i livet og har du aldri løpt så langt før er seks timer en bra tid!

Bra jobbat Sara Öhman, nästa gang løper du på 3.30! Foto: Privat

LES MER: Styrketräning för löpare

LES MER: De vanligaste feilene ved løping