Slik klarer du milen under 50 minutter

Vill du ha ett nytt löpmål? Bli med på utfordringen om å løpe milen under 50 minutter. Eksperten guidar dig till målet.

Om du inte redan har satt upp säsongens mål med löpning och är ute efter en ordentlig utmaning, har vi ett bra tips till dig. Sats på att lyfta milen under en tid. Vi har fått hjälp av löparen och Puma-ambassadören Caroline Bauer, som vet hur du ska klara utmaningen.

Kan hur många gånger ska vi säga att vi ska klara oss under 50 minuter?

- Alt ettersom når i tid personen skal klare målet, så er 50 minutter for en mil absolutt rimelig for de fleste - både nybegynnere og drevne løpere. Det är ingen övernaturlig tid att springa 10 kilometer på. Det som avgör det hela är hvilke forutsetninger og hvor lang tid du har på å klare målet, sier Caroline Bauer, som står bak Instagramkontoen @cabauer.

Vad är ditt bästa tips för att klara milen på under 50 minuter?

- Löpare måste springa! Hvis du skal bli flink til å løpe, må du begynne å løpe.

Hur ska träningsprogrammet mitt se ut?

- Varier treningen din med långa distanser, korta distanser, bakketrening och fremfor alt må du være målbevisst når du løpetrener.

Skal alle løpeøkter løpes med maksimal fart?

- Inte nödvändigtvis. Du bör till exempel venne kroppen til distanser. Selv om du ikke har klart å løpe milen på 50 minutter, synes jeg fortsatt du bør ha testet ut en mil før du bestemmer deg for målet ditt.

Hele antrekket, inkludert sko, kommer från Puma.

Var mycket snabbare ska jag klara att lyfta varje vecka för att förbättra målen mina?

- Siden snittiden din skal være 5 minutter per kilometer, og du skal løpe 10 slike strekninger med den hastigheten, er det viktig at du føler deg komfortabel i det tempoet. Börja med att sätta upp ett mål om att klara 1 kilometer på 5 minuter, för att sedan öka det till 2 kilometer på 10 minuter och fortsätta att trappa upp det. När det är sagt kan en löpeøkt, där du har som mål att klara 1 kilometer på 5 minuter, vara på mer enn bare fem minutter. Du skal til syvende og sist orke å jobbe i 50 minutter, sier hun og fortsetter:

- Ta utgångspunkt i dig själv och ditt terreng. Var är det svårt? Hur går det? Og ha den samme målestokken for fremtiden. Ta utgångspunkt i det miljön du ska løpe 10 kilometer i og øv der.

Ska jag hålla en jevn takt under hele løpeturen eller variere takten?

- Du ska variere øktene dine. Vil du trene på distansen er det rimelig å holde det samme tempoet under løpeturen. När du har fokus på tid per kilometer kommer tempot till att variera under økten.

Hur många dagar i veckan ska jag ta på mig för att klara det?

- Att tänka på att kondisjon och styrka är en färskvara, så ett långt uppehåll rekommenderas inte. Men 3 till 4 gånger i veckan tycker jag personligt att du bör träna. Mye handler om planlegging og prioritering når du skal sette av tid til trening.

Hur kan jag förbättra løpeteknikken min?

- Om du inte får vondt när du løper, anbefaler jeg faktisk ikke å endre på løpeteknikken din, siden det ofte resulterer i langsommere tider. Hvis du fortsatt vil forandre løpeteknikken din, bør du få hjelp av en løpetrener. Derimot kan du tänka på holdningen din og hvordan resten av kroppen beveger seg på seg når du løper. Du kan till exempel inte puste så bra hvis du løper sammenkrøpet.

Ska jag träna något annat än att springa, som kan hjälpa mig?

- Det är absolut ingenting negativt med att vara stark när du springer, så styrketrening rekommenderas. Hovedsakelig med fokus på ben og kjerne, men ikke slutt med trening av overkroppen. Kjernemuskulatur gir deg en sterkere holdning. Mange får ofte vondt i bekken og korsrygg når de løper. Det kan komma av att du inte har hållningen som sträcker kroppen uppåt, men heller lener overkroppen fremover når du løper, sier hun og fortsetter:

- Styrk også leggene og føttene. Stabil løping handler både om hvilke sko du løper i, men også styrke opp føttene.

SHOP HER: Nyheter från Puma

LES MER: Därför ska du springa i merinoull