Slik kommer du dypere ned i knebøy

Har du svårt att komma djupt i knäböj? Streiker knærne dine? Tøy ut smart med Naprapatjonas så löser du problemet! SquatrotasjonSquatrotasjon myker effektivt opp stølhet og låsninger i ryggen. Perfekt som morgonstretch! Det är också en god övning före knebøy, eftersom den myker opp squatrotasjonen. Slik gjør du: Sitt på huk, så dypt ned som du bare kan. La høyre hånd ta tak rundt venstre ankel. Sørg for at høyre arm er innenfor høyre kne. Hvil baksiden av venstre hånd i gulvet. Strekk deretter vestre arm rett opp i været. La blikket følge med. Legg hånden i gulvet igjen. Hvor mye? Gör ti repetisjoner per side. På den siste repetisjonen teller du til ti når du har hånden oppe. Gjenta tre gånger. Dynamisk knäböjEn smart måte å forberede hoftleddene for knebøy er og dynamisk myke opp bunnposistjonen i sqauten. Slik gjør du: Sitt på huk. Strekk ut armene rett fram. Gyng opp og ned med rumpa. Føttene skal stige lett fra bakken. Løft opp tærne slik at du gynger på hælene og ikke gjør feilen at du ruller fram og skyter ifra med fremre del av foten når du hopper. Hvor mye? Gyng i 60 sekunder. Gjenta tre gånger. SkiløperenSkiløperen är bra för innadrotasjonen, altså leggens rotasjon mot lårbeinet. - Mange ser på kneet som et fastsittende mellomledd, men det er det ikke. Kneet skal også kunne vri og rotere. Vedlikeholder du ikke bevegeligheten så blir du veldig følsom når du vel utsettes for rotasjon, sier Jonas Parandian. Skiløperen er provoserende for menisken og den passive strukturen i kneet. Er du veldig støl kan denne øvelsen gjøre vondt, men det er ikke meningen. - Gör den langsomt, kontrollert og øk suksessivt. Det ska inte göra ont! Ta hjälp med händerna för att avlaste, tipser naprapaten. Slik gjør du: Sitt på kne med beina under deg. Vri rumpa til høyre og la armene være motvekt på venstre side. Bytt sedan sida. Bevegelsen skal være kontrollert, og la hendene være til støtte om det blir for tungt istedenfor å ramle til siden. Hvor mye? Gjør 20 repetisjoner per side. Gjenta to til tre ganger.Ta sjansen på att öka röreligheten! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du bli inspirerad till att tøye ut mer i hverdagen.