Slik kommer du i gang med løpingen i 2019

Var det inte så många loppisar som du hade tänkt dig 2018? Nytt år, nya möjligheter! Här är Charlotte Beijers bästa tips.

För några är det enkelt att få till regelmässiga loppisar, medan för andra kan det nästan verka helt omöjligt. Om du vil gå fra en sofagris til en løper i 2019, så har vi gode nyheter til deg: Alt du behøver å gjøre for å bli en løper er å ta på deg et par løpesko og begi deg ut å løpe. Tilføy mental forberedelse og smart planlegging, så øker sjansene dine med å lykkes.

- Om du har lust att börja med löpning, så tycker jag att du ska göra det. Det är väldigt avkoblande. Samtidigt är det träning du kan utföra när du vill, säger Charlotte Beijer, coach för Adidas Runners och kunnig personlig tränare, som du också kan följa på Instagram.

Var ska jag börja?

- Fråga dig själv varför du vill komma i gång med löpningen och hur mycket tid du vill sätta av till det. Om du aldrig har gjort det tidigare, så ska du ta det väldigt lugnt i början och börja lite smått.

Vad är den bästa strategin för att fortsätta med löpningen hela året och inte sluta efter to uker?

- Den bästa strategin är planering. Du kan till exempel ha två specifika tider som du sätter av till löpning. Prioritera de tidpunkter på samma sätt som du øremerker tid till et viktig møte. Noen ganger kommer livet mellom og treningen uteblir, men pass fortsatt på at du kommer tilbake til løperutinene dine.

När på dygnet är det bäst att springa?

- När det passerar för dig. Alla liv är forskjellige och för noen passer det best å løpe før jobb. Andre kan gå ut i lunsjen och lyfta eller ta en løpetur hjem fra jobben. Det kan vara väldigt deilig att rensa tankene efter en dag på jobbet, och du kommer säkert till att ha mer energi när du kommer hem. Kveldslöpning är annars en klassiker för många.

Kolla gärna ut Charlotte Beijers motiverande treningsblogg. Foto: Pavel Maira för Adidas

Ska jag mäta och analysera resultaten själv?

- Det kommer an på målet ditt. Om du løper sedan det är deilig og avkoblende, så trenger du ikke å måle og analysere. Enligt mig, så är det bara stressande och ställer krav på prestationen. Den fina løpeturen kan ødelegges av måling. Har du däremot ett speciellt mål, så kan det vara fint att ha överblick över siffrorna.

Hur ska jag lägga upp min löpning?

- Se över hur ukene dine ser ut. Hur mycket tid vill och kan du sätta av till löpningen? När du har kommit fram till det, så bestämmer du vilka dagar och tider du ska springa. Start forsiktig og trapp opp om du vil springe flere ganger i uken.

Vad är en vanlig nybörjarfeil?

- At man begir seg ut og kjører rett på uten at man varmer opp først. Kroppen måste förberedas för att göra sig klar för fysisk aktivitet. Begynn med noen mobilitetsøvelser for å myke opp kroppen og deretter kan du gå fort én kilometer før du begynner å løpe. En annan fel är att man stiller for høye krav til seg selv og sammenligner seg med andre.

Hur utvecklar jag löpningen för att kunna löpa längre distanser när jag klarar den dag i dag?

- En måte er å få hjelp, av et løpeprogram eller en løpecoach. Ellers er et generelt råd at man begynner med intervaller. Intervaller kan hjälpa dig med att få bättre kondisjon och utholdenhet. Ellers synes jeg at du kan legge inn litt styrketrening og mobilitet, det minsker skaderisikoen og kan hjelpe deg med å få et bedre løpesteg.

Har du något favoritplagg som du vill ha?

- Adidas Ultra Crew är helt klart mitt favoritplagg! Elsker at genseren holder meg varm til tross for minusgrader. Et pluss er den nye fine kragen som holder vind borte og at genseren ikke er for stram ved albuene. Då blir det mer behagligt att pendla med armene när jag løper.

Hur kan jag variera löpningen så att det blir roligt året runt?

- Varier løpingen med ulike intervaller samt distanser. Tilføy også styrketrening og mobilitet. Meld deg opp til et løp for å øke motivasjonen. Delta gärna i löpargrupper, som till exempel Adidas Runners, som är helt kostnadsfritt. Der kan du alltid velge mellom ulike distanseøkter og intervaller. En ting til, ikke glem at du skal gjøre det for din egen skyld og at det skal være gøy, hvis ikke kommer det ikke til å holde om målet ditt er å løpe året rundt.

Charlotte Beijer och kompisen, Linus Holmsäter, løper i Solarboost samt Ultraboost All Terrain - sjekk ut alle Boost-modellene HER

LES MER: 5 övningar PT-en aldrig dropper