Så här kommer du över melkesyreterskelen
Är du en erfaren löpare som känner för att maksimere tempoet og presse deg over melkesyreterskelen? Prøv sprinteren Johan Wissmans ekstremt tøffe intervaller.
Johan Wissman har den svenska rekorden på både 200 och 400 meter. Foto: All over press
Klar för en ordentlig utmaning? Prova och kom över melkesyreterskelen! Det är vid det pulsnivået kroppen danner melkesyre, ettersom musklene ikke rekker å tilføre oksygen i takt med belastningen. Resultatet: du går in i veggen.
Å press deg så hardt krever en del mental styrke (og en hel del hvile etterpå). Å ha melkesyre er nemlig ikke behagelig. Kroppen blir stum, kan göra ont, känns tung, bränner, det är svårt att få luft - och många blir dåliga. En av de snabbaste måtten för kroppen att bli kvitt melkesyren på är nämligen vid å kaste opp, noe Sverige beste sprinter Johan Wissman vet alt om.
Det sies at du før i tiden brukte å ha én spyøkt i uken. Har du fortsatt det?
- Nej, det var mer när jag var yngre och sprang 400 meter. Nå når jeg løper 200 meter trener jeg omtrent halvparten så mye som jeg gjorde når jeg trente som mest, så det er ganske stor forskjell. Det har både med idretten og alderen å gjøre. Nå for tiden klager jeg snarere over at øktene er for lette, sier Johan Wissman.
Hvordan lærer jeg meg å presse meg over melkesyregrensen?
- Du måste känna kärlek för det. Jag har alltid elsket å løpe og livet som sprinter med alt hva det innebærer. Det är en stor fördel för mig att jag tycker att det är roligt att träna, alla gör inte det, och då är det svårare att pressa sig hårt. For meg hjelper det å ha tydelige mål på hva jeg vil oppnå med treningen. Om jag tar fram følelsen av å løpe en OL-finale kan jeg ta i så hardt at jeg ligger paralysert i 45 minutter etterpå. Det går inte annars.
Vilket tips har du för den som vill pressa sig över melkesyreterskelen?
- Vil du ha riktig melkesyre handler det om å løpe fort. Å løpe intervaller på 70-80 prosent av maks gir ikke melkesyre, de som sier det vet ikke hvordan riktig melkesyre føles.
Vad ska jag göra för att förlänga tiden för att få melkesyre?
- Löp 3 x 300 meter. Löp allt du har, alltså verkligen på maks! Hvil i maks 15 minutter mellom intervallene. Det är slik trening jeg gjorde tidligere, når jeg sprang 400 meter. Tyvärr måste jag säga att det är absolut ingenting jag rekommenderar - men jag älskar att du kommer till att få melkesyre!
