Slik løper du med en venn - uten å konkurrere mot hverandre

Tør å slippe fokus noen ganger og la løpingen styres av følelsen. Løpecoachen Johanna Nilsson tipser om hvordan du kan slutte å konkurrere og sammenligne deg med vennene og de du følger på Instagram.

Det är en hårfin gräns mellan att motivera varandra i løpesporet och det att konkurrera mot varandra. En av Sveriges bästa langdistanseløpere Johanna Nilsson synes at med riktig fokus og glede i løpingen kan du holde deg skadefri og utvikles uansett når du begynner å trene.

- Jeg vet hvor viktig det er noen ganger å slippe fokuset og la følelsen i løpingen styre det, sier Johanna Nilsson som tilbyr coaching og kurs gjennom foretaket Vinden mot kinden.

Hur ser du på løpetrening med en venn?

- Det kommer litt an på hva du vil ha ut av treningsøkten. Noen ganger kan det være bedre å trene med en venn for å motivere mer og bruke hverandres energi og fart. Andre ganger kan det føre til at det blir mislykket dersom den ene er bedre enn den andre. Tenk på målet ditt med løpingen og hvordan du har det. Jag gillar att springa ensam i skogen när jag är väldigt stressad, men jag vill gärna springa med en vän när jag har mer energi och vill socialisera mig.

Vad ska vi göra för att inte börja konkurrera med varandra när vi är tillsammans?

- Det är väldigt individuellt. Noen mennesker er konkurransemennesker og ser nesten konkurranse i alt. Dere kan prøve å fokusere på dere selv og bruke hverandres styrker og egenskaper. Om du vet att vennen din är raskere enn deg er det bra å tenke "jeg skal ikke holde samme fart, løper hun fra meg så gjør hun det fordi jeg vet at jeg ikke ligger på det nivået".

Har du några fler tips?

- En måte kan være å få hjelp av hverandre til gass og brems, spesielt ved intervaller hvor den som er langsommere har en rygg å følge. En person som ikke holder like høy hastighet som kan få deg til å løpe langsommere og dermed få en mulighet til å øke distansen. Om dere derimot kjenner at det blir for mye konkurranse er det kanskje ikke passelig at dere løper sammen i sporet.

Johanna Nilsson är en langdistanseløper som blant annet har løpt inn en åttendeplass i SM i Stockholm maraton og en fjerdeplass i Lidingøløpet (30 km).

Hur ska vi båda få ut något av löpningen om vi ligger på olika nivåer?

- Då är intervallträning perfekt! Annars kan ni träna på en grusväg eller en löpbana på 400 meter, där ni båda kan hålla deras egen fart.

Har du ett tips till någon som ofta jämför sin löpning med andras?

- Det att jämföra sig själv med andra kommer från innsiden och det är slik vårt samfunn ser ut. Ett tips är att försöka gå tillbaka till målet. Vad är målet med din löpning? Å bli rask på korte distanser? Da må du fokusere på det målet, løfte dine kvaliteter og ikke sammenligne deg med andre. Påvirkes du negativt av andras bilder på Instagram kan du ta en paus från det.

Vad ska jag göra om jag ofta stirrar mig blind på tiden under löperunden?

- Trening ska inte vara konkurrens. Några axlar är enklare att genomföra, medan du känner deg stum i kroppen och inte har noe fart ved andre økter. Det har med dagsformen att göra. Jag tycker att du ska lägga igen klockan hemma, la kroppen bestämma vad som känns bra och inte. Klokken viser også ulikt etter hva slags underlag du løper på, om du løper i bakker eller på flat mark. Den sier ikke noe med mindre du løper nøyaktig den samme runden.

Ska jag alltid sträva efter att lyfta snabbare och längre?

- Nei, tør å løpe langsomt, det får deg til å utvikles slik at du bygger opp utholdenheten din. Ta kanske en økt i uken som er hardere og resten i et roligere, mer harmonisk tempo som bygger opp utholdenheten din. Tar du 3-4 harde økter i uken sliter du deg ut.

Lyst till att ta løpingen til et nytt nivå? Sjekk ut utvalget vårt av løpesko og løpeutstyr!

LES MER: Enkle teknikktips ved løping

LES MER: Slik takler du en dårlig løperunde