Slik løper du raskere uten å trene
Självklart är träning alfa och omega när det kommer till löpning. Men det finns derimot en mengde smarte tips som sørger for at du løper raskere på null komma niks.
Man vet att intervaller och nøye planlagte treningsprogram forbedrer løperundene dine, men visste du at enkle knep kan spare deg for sekunder - og dermed være veldig effektivt over lengre tid? Linus Holmsäter är en svensk friidrottsutövare som bland annat har tagit SM-guld på 100 km och sprungit Stockholm Marathon på 2:27. Vi spurte løperen, som går under navnet @inpinkshorts på Instagram, hvordan man skal gå frem.
Kan kan jag verkligen bli snabbare utan att träna mer än jag gör?
- Jag blir ofta inspirerad av Gunde Svan. Han trente hardere enn de fleste. Men han byttet också ut spissene i stavene mot lettere metall for å spare 1,5 gram vekt i hvert stavtak. Han utviklet en effektiv dusjteknikk slik at han rakk å trene mer. Han lærte seg å kaste i seg sportsdrikker av tyske øldrikkere, slik at han kunne spare et par sekunder på hver væskekontroll, sier Linus Holmsäter.
Vad kan jag göra för att bli snabbare, utan att träna meg opp til det?
- En enkel sak som gör att vi kan köra din snabbare på noll komma niks, är att köpa ett par konkurransesko. Gamle, tunge sko kan føre til at du anvender 2-5 prosent mer energi sammenlignet med de raskere modellene. Du kan också lära dig deg å løpe i medvind. Syklister skjønner at man skal holde seg bak noen andre. Som løper er effekten mindre enn for syklister, men tilsvarer fortsatt cirka 30 sekunder på et vindstille løp på ti kilometer. Og til slutt, velg riktig løp. Varme løp med masse bakker eller vindfulle løp, fører til at du kan miste 10 minutter eller mer på et maraton.
Vilket lopp är det ultimata att springa?
- Det bästa är runt sex grader varmt, asfalt och så platt som möjligt.
Hur kan du förbättra din löpning?
- Löpningen behöver inte vara så komplicerad. Men dersom man fortsatt vil gjøre det litt komplisert, så synes jeg at hver løper skal ha minst tre par sko - to ulike modeller til lengre økter, og et tynnere par til intervaller. Kanskje fungerer noen av disse også til konkurranser. Selv har jeg mange ulike par som jeg veksler mellom, fra barfotsko til tynnere sko til lengre distanser, for å variere belastningen og løpeopplevelsen, sier Linus Holmsäter og fortsetter:
- Det är heller inte så dumt att ha en bra løpeklokke. Jeg anvender min slik at jeg kan holde et jevnt tempo ved konkurranser, samt for å holde min stegfrekvens tilstrekkelig høy.
SHOP HER: Vårt stora utbud av pulsklokkers
Spelar det någon roll vilken taktik jag har?
- Absolut, men det kommer helt an på syftet med løpingen din. Vil du løpe raskt, løper du for en plassering eller vil du bare nyte løpingen? For å nyte det så liker mange å trene litt mer eksistensielt, slik som å ha et mål, løpe sammen med venner eller med en gøy destinasjon. Hvis du vil løpe raskt så skjer det største tapet av tid når man ikke klarer å holde riktig tempo. Mange løper for raskt, i rykk og napp eller klarer ikke å finne det tempoet som de virkelig har et potensiale til å holde. Det fikser man enkelt med en bra plan, en GPS-klokke, godt selskap og litt rutine.
Linus Holmsäter håller tillsammans med Lisa Beskow 10 workshops och treningsøkter mot det svenske løpet Tjejmilen 2018 i Stockholm.
LES MER: Slik får du en bedre løpeteknikk
SHOP HER: Vårt stora utbud av løpesko
