Slik lykkes du med nyttårsforsettene - en gang for alle!

Sprakende nyttårsraketter og skålende champagneglass kommer ofte hånd i hånd med løftet om å bli et bedre menneske. Detta skall du göra för att genomföra nyttårsforsettene.

Å gå ned i vekt, slutte å røyke eller bli en sunnere versjon av seg selv er klassiske nyttårsforsetter som dessverre har en tendens til å gå rett i at allerede den første måneden inn i det nye året.

Om du vill att 2018 blir året där du klarar av att hålla löftena har leg. psykologen Alexander Rozental något smart knep som du kan använda. Han är doktor i klinisk psykologi vid Stockholms universitet och har skrivit boken Dansa på deadline.

- Det finnes en tradisjon om å lage nyttårsforsetter rett før klokken slår tolv og ganske spontant finner man kanskje på noe man ikke har planlagt. Risoen är at man går ut for hardt, at det man har lovet seg selv er for vakt, at man ikke har delt opp løftet i mindre deler eller gitt seg selv riktige forutsetninger for å klare det. Man har kanske lovat att man ska slutte å røyke, men fortsatt har sigaretter og en lettere hjemme, sier Alexander Rozental.

Alexander RozentalIfølge psykologen Alexander Rozental er ugjennomtenkte mål den vanligste feilen når det kommer til nyttårsforsetter .

Varför vill vi ha nyttårsforsetter?

- Det handlar mycket om behovet vårt om att ha tydliga övergångar från något gammalt till något nytt. Vi mennesker elsker slike seremonier.

Finns det några dåliga försättare?

- Det man har sett innenfor forskning er at forsetter som handler om å unngå ting er dårligere. De är svårare att uppnå och risken är att man får en stor skuldfølelse hvis man ikke klarer det. Som människa är det svårt att undvika något helt och hållet.

Med "undvika" menas det att slutte med noe. At man ikke skal spise godis eller slutte med angst, for eksempel. Det är mål som det är svårt att uppnå ettersom de ikke gir informasjon om hva det er du skal gjøre for å nå målet. Et bedre løfte eller mål er å bestemme noe konkret med flere ulike delmål, som at man ikke skal spise godis i hverdagene og deretter koble løftet opp til noe større.

- Kortsiktige mål er bra, men de må kobles sammen med noe viktigere om det skal holde på over lengre tid. Om du vil gå ned i vekt, da kan du koble det sammen med noe som har å gjøre med deg som person. Handler målet ditt om å gå ned i vekt om at du vil være mer aktiv som forelder og kunne gjøre morsomme ting med barna dine? Da blir nyttårsforsettet mer betydningsfullt.

Det känns lite omodernt, men vilka fördelar är det med nyttårsforsetter?

- Det finnes faktisk mye forskning som peker på at nyttårsforsetter fungerer. Sammenlignet med personer som bare tenker på eller overveier en forandring, så klarer personer som har et nyttårsforsett i stor utstrekning å gjennomføre løftet. Et halvår inn i det nye året er det omtrent halvparten som holder fast ved nyttårsforsettet sitt.

happy newEt nyttårsforsett er en god idé, men pass på at du tenker gjennom målene allerede før champagnen åpnes.

4 steg för att lyckas med nyttårsforsettene dina

1. Sett konkreta mål och delmål

Ett konkret mål med tydliga hållpunkter på vägen som ger dig en kontinuerlig påminnelse om att du är på riktig spor. Om du ska göra en större förändring, som å gå ned i vekt, sett deg et delmål for den første måneden, et annet for den andre måneden også videre.

2. Gi deg selv riktige forutsetninger

Forbered deg på hva du skal oppnå og hva jobben kommer til å kreve. Ikke lov deg selv noe rett før klokka slår tolv, men tenk gjennom forsettet noen dager før, slik at du kan gjøre det enkelt for deg selv. Ta bort alla påminnelser om den usunne vanen.

3. Involvera andra

Ett bra tips är att engagera någon i familjen, kollegor eller partnern som kan ge vägledning och uppmuntran underveis. Vi pleier ofte å si hvilke nyttårsforsetter vi har til andre, og det er den sosiale komponenten som gjør at nyttårsforsettene fungerer bra.

4. Forbered deg på tilbakeslag

I forskning har man sett att personer som är forberedt på motgang har bedre forutsetninger for å lykkes. Under den första månaden kommer de flesta till att möta på ganske mange små motganger. Är man forberedt på at de kommer vil det være en større sjanse for at man klarer å komme seg opp igjen og ser på motgangen som lærdom.

LES MER: Veien til Vasaloppet - slik skal du trene!

LES MER: Slik trener du opp en bedre holdning