Slik maksimerer du din høyintensive trening

Högintensiv träning är både utfordrende och gir bra effekt. Men vad kan man göra för att maksimera ökten din? Det vet PT-en Pischa Strindstedt!

Høyintensiv trening, slik som HIIT økter, bygger på at du konstant ligger mellom 85 til 100 prosent av din makspuls når du trener. Det ger en bra effekt både kondisjons- och styrkemässigt och rekommenderas starkt av många runt om i världen. Noen som elsker treningsformen er PT-en Pischa Strindstedt, som driver treningssenteret Wörkout i Stockholm.

I 2016 ble hun kåret til årets PT, men er også kjent fra det svenske TV-programmet Biggest Loser, hvor hun akkurat nå er coach for andre året på rad. Sist uke slapp hun sin første bok som hun har skrevet sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout: tufft, men lekfullt.

Boken fokuserer på den høyintensive treningsformen som Pischa Stindstedt selv driver på sitt treningssenter, og kan sammenlignes med en type kampsport. I boken får du både tips til øvelser, treningsprogram samt hvordan du kan trene for å maksimere økten din. Det är spesielt to ting du kan tenke litt ekstra på for å ta treningen din til et nytt nivå, det første er å trene opp din grunnleggende styrke.

- Det vi har lagt merke til er at utøverne får mer ut av den høyintensive trening hvis de trener opp sin grunnleggende styrke først. Du starter derfor en økt med en tung øvelse, som markløft, som du deretter roer ned med en litt lettere, mer intensiv øvelse med samme type bevegelser, som en kettlebell-swing, sier Pischa Strindstedt.

Selv mener hun at den grunnleggende styrken, som er en av nøklene til høyintensiv trening, hverken er noe nytt eller unikt, men gir veldig gode resultater for alle som holder seg til det. För att bli skikkelig profesjonell kreves det derimot også litt allmennkunnskap og know-how.

- Jo mer du kan om din egen kropp och jo ærligere du er mot deg selv, desto mer utvikles du i treningen. Du måste fråga dig själv "hur är jag" och sedan bygga på med kunskap. I dag är det först och främst många eliteutøvere som alle går etter ulike funn. Det gör att det blir enda viktigare att läsa sig lite upp och inte bara höra på alt, men heller tänka lite runt det. Også vi som jobber med trening må steppe opp litt.

Åsa Bonellimed och Pischa Strindstedt är aktuella med boken Wörkout: tufft, men lekfullt. Foto: privat.

Utenom at kunnskapen trengs for kunnskapens skyld, tror dessuten Pischa Strindstedt steinhardt på at det er en av de tingene som kan inspirere aller mest.

- Jeg tror at kunnskap motiverer. Jo mer du lærer deg og kan om treningsformen du liker, desto gøyere blir det. När treningen sedan blir mer en rutine, så rullar den på och det blir lättare att gå vidare till något annat.

I boken Wörkoutär det QR-koder, som via en mobiltelefon eller surfebrett tar dig vidare till videor där du får se hur hver øvelse skal gjennomføres - alt for å senke inngangsterskelen til den høyintensive treningen.

- Du behöver inte begränsa dig när det kommer till superkrav eller få för dig att du inte klarar det. Det spelar ingen roll vilken nivå du är på eller vilken bakgrund du har. Jag kan utföra dessa ökningar tillsammans med någon som är 50+. Det hoppas jag kan ge flera människor självtillit till att testa mer högintensiv träning.

LES MER: PT-en testar:Så bra är de trendiga träningsklubbarna