Slik opprettholder du løpegleden!
Bloggeren gir sine beste tips på hvordan du prenummererer på følelsen du har når alt føles lett og morsomt i løpesporet.
Benny Sjölund är en hengiven løper med bas i Vasa i Finland. Sedan 2012 har han trenet ambisiøst med fokus på maraton och samtidig blogget. En gjennomsnittlig uke blir det 100 kilometer løping fordelt på 3-4 treningsøkter.
Varför har du blivit hekta på löpning?
- Det är en ytterst tidseffektiv träningsform som är lätt att få in i skjemaet til tross for tidvis tøffe arbeidsuker. Friheten og selv kunne velge treningstider gjorde at jeg foretrakk løping i stedet for å fortsette med fotballkarrieren på et lavere nivå. Dessuten finnes det ingen andre treningsformer som like effektivt og raskt får opp kondisjonen, samt bidrar til velvære, sier han.
Vad är det som lockar med maraton?
- Helt sedan jag målbevisst började träna löpning har jag varit fascinerad av strecken. Varför är svårt att svara på, men jag antar att jag har blivit lite beroende av att få uppleva den känsla som jag får efter att jag har genomfört ett maratonlopp. Den känslan lever jag länge på. Selv etter de 30-37 kilometerne jeg løper på lørdager har jeg en fantastisk følelse i kroppen som er vanskelig å oppnå på andre måter.
Hur lägger du upp treningen för att få upp farten i beina före racesesongen?
- Jeg prøver å få mer hurtighet gjennom å legge inn flere kortere intervalløkter i programmet. I vanlige tilfeller har maratontreningen min vært ganske rettet mot å få riktig maratonfart på alt fra lange strekker, men tempo på 12-16 kilometer samt maratonfart i siste delen av langøktene. När det gäller intervaller har det mest gått i långintervaller på 3-4 x 4 kilometer i maratonfart. Selv bakkeintervaller på både flatt og bratt er en god måte å få mer driv i steget.
Har du några favoriter för att få fart?
- Min favoritträning är nog bakkeløp där jag gör en kombinationsøkt med både slakk og bratt bakke. Det är en utrolig god måte å raskt få fart og styrke i løpesteget. Efter de øktene har jeg ofte kjent meg både sterkere og raskere. Kombinasjonsøkter er veldig tøffe, men også andre bakkeløp som 10 x 200 meter i bratt bakke har jeg merket gir god effekt.
Benny Sjölund slo personlig rekord i Rotterdams maraton med 2:47:45 forrige høst. Årets store mål är att finpusse tiden på samma bane i oktober. Foto: Privat
Du skrev på bloggen at du funderte på å løpe færre økter, men med mer kvalitet, hva er det vanskeligste med det?
- För många som är avhengig av en stor mengde i løpingen kan det säkert vara svårt att dra ned på mengden. Det svåraste kanske är det mentala. Å føle seg rolig og stole på at treningsmengden du gjør er nok for å utvikle seg optimalt. I dagens samhälle med tillgång till så mycket information om andres träning kan många säkert också känna en viss stress. Da gjelder det å utgå fra sin egen situasjon og hva som er optimalt for en selv. För min del var det aldrig optimalt att prova att få in doble økter flere ganger i uken samtidig som jeg hadde så mye annet på gang i livet. Jeg gjorde det ofte på bekostning av søvnen, noe som er minst like viktig som god kvalitet på treningen.
Vad är den viktigaste egenskapen att ha för att lyckas som löpare?
- Gleden! Om du ser att det är gøy att løpe kommer det andre for det meste av seg selv. Det är alltid svårt att komma igång med löpningen. Særlig etter tunge dager på jobb kan det føles tungt å dra på seg treningsklærne og tråkke ut i sporet. När du derimot får det til en vane kommer du til å merke hvilken tjeneste du gjør for ditt velvære og det kommer virkelig til å berike livet ditt. Kontinuitet och att du aldrig viker för komforten är viktigt i treningen om du vill utvecklas och bli bättre på sikt. Om du börjar jäklas med treningen blir det lett till en vändning. Å prioritere treningen først av alt er et bra utgangspunkt for å kunne utvikles som løper. Når du deretter har trenet så mye at løpingen blir en nytelse er du langt på veien til å lykkes som løper ut ifra dine omstendigheter.
