Slik påvirker alkohol treningen din

Hur mycket sämre blir en ökning av en öl? Är det bäst att träna före eller efter en festkveld? Kan alkohol i kombination med mosjon vara farlig? Eksperten berättar om vanliga tankar runt alkoholens effekter på träning.

De flesta av oss har nog tänkt över om det verkligen är så smart att sticka av gårde till träningssenteret efter en hård utekveld. Eller i det minsta overbevist oss om at det er en god grunn til å skippe treningen. Selv om du ikke tilhører dem som lurer på om det kan være farlig å ta seg helt ut fysisk etter for mange glass vin, så er det mange som lurer på hvor mye alkohol som påvirker treningen.

For drøyt tre år siden presenterte Gymnastikk- og idrettshøyskolen en rapport om hvordan alkohol påvirker trening og idrett. Idrettsfysiologen Mikael Mattsson är en av författarna till rapporten och förklarar att muskeloppbyggnaden svekkes av alkohol - men du ødelegger ikke all treningseffekt bare fordi du drikker.

- Den største effekten av alkohol er at du presterer dårligere og det er den nevromotoriske evnen som blir dårligere. Det betyder att signalet från hjernen til noe du skal gjøre blir svekket, du reagerer dårligere og du blir dårligere til å ta beslutninger, sier Mikael Mattsson.

Med en svekket reaksjonsevne blir resultatet dårligere om du skal gjøre noe som involverer mange muskler. Det betyr derimot ikke at fyllesyketreningen ikke gir noe.

- Det är alltid bättre att träna än att inte träna, så länge du inte blir skadad. Men du kan få en sämre träningseffekt. Si at du får tre fjerdedeler av den effekten du får dagen efter sammenlignet med om du ikke hadde drukket. Men du får fortsatt tre fjerdedeler, så det är inte ett alibi för att droppe treningen fordi du drakk i går.

Mikael Mattsson är högskolelektor vid GIH och medicinsk doktor i medicinsk vetenskap.

Søvnmangel verre enn alkohol

För den vanlige mosjonisten spiller det ikke så stor rolle å drikke noen øl dagen før en økt og prestere litt dårligere, men for den som trener på elitenivå kan en liten forskjell spille en stor rolle. Hvor mye alkohol som påvirker treningen kommer an på hvor mye du drikker og måten du drikker på. At trening kan være farlig dagen derpå er derimot en myte, mener Mikael Mattsson.

- Efter en festkveld är det inte alkoholen som är det största problemet, det är søvmangelen. Eller först och främst alla energidrikker i kombination med å være sent oppe. Det har en större påverkan än alkohol. Å drikke mye kaffe og være sent oppe er verre for hjertet enn å drikke alkohol og deretter legge seg.

Så det går an att kombinera alkohol och träning?

- Ja, definitivt. Men man ska vara noga med dos och respons. Det är ett problem med att ha nolltolerans för alkohol, idrott och träning. At det skal være avholdenhet og at man ødelegger all treningseffekt om man drikker. Da høres det ut som at så fort du har drukket en øl så er det katastrofe. Jo mer du drikker desto verre er det, men det er viktig å huske. En öl spelar stort sett ingen roll i det hela tatt, men det är alltid mindre bra att dricka deg veldig beruset.

Tren enkelt när du har drucket

Säker och enkel träning är rådet till den som måste träna fyllesyk. Om det är kondisjons- eller styrketrening spelar mindre roll, selv om det finnes studier på dyr som viser at de negative effektene av alkohol ikke blir like store om du kondisjonstrener dagen etter du har drukket alkohol.

- Hvis du var ute i går er det kanskje smartere med en løpeøkt i et lysspor enn innebandy med vennene. Har du sämre motorikk og kondisjon er det større risiko for at du skader deg selv og andre. Och det gäller upp till 2-3 dygn efter att du har druckit alkohol. Men det kommer selvfølgelig an på hvor mye du har drukket og hva du trener, sier Mikael Matsson og fortsetter:

- Det är inte mängden alkohol som spelar en roll, det är promillen i blodet. En person som är större kan dricka mer och få mindre negativ effekt än en mindre person. Om en liten dam dricker like mye som en stor kar bvil inte det ha samma effekt.

Om du vurderer å trene før eller etter en festkveld kan du ha i bakhodet at restitueringen går langsommere om du drikker alkohol direkte etter trening, samtidig som en fyllesyk person har større risiko for å skade seg.

- Från det perspektivet är det verre att träna fyllesyk. Bedre å trene først og deretter drikke senere om du må gjøre det, sier Mikael Mattsson.

Noen sporter kobles noen ganger til alkohol, og eksperten synes ikke det er katastrofalt med en eller annen drikke.

LES MER: Enkle teknikktips ved løping