Slik restituerer du raskere

Hvil riktig! Å la kroppen restituere på rett måte er like viktig som å presse den til maks under treningen. Tenk på detta!

Trening handler om å bryte ned kroppen gang på gang for og deretter la den restituere slik at den suksessivt blir sterkere og mer utholdelig. Balansen mellan anstrengelse och restitusjon er viktig for å få den utviklingen og resultatet du strever etter.

På samma sätt som du lägger ned mycket energi och tankekraft på att utveckla treningsøktene dine må du også restituere på riktig måte.

Här är fem viktiga saker att tänka på

1. Et godt kosthold

Mange går i fellen og konsentrerer seg nesten bare på maten før trening. Men å gi kroppen riktig mengde og innhold etterpå er viktig for restitusjonen. Se till att äta näringsrik mat som ger god energi. Bytt pommes frites med kokt potet, velg fullkornsprodukter og glem ikke grønnsakene.

2. Hjälp musklene

Ta en massasje eller kjøp en foamroller og gjør jobben selv. Å øke blodsirkulasjonen i trøtte muskler hjelper dem og raskere restituere seg. Med en foamroller kan du enkelt gi deg selv en god omgang hjemme på gulvet foran TV-en.

3. Hvile

Et i sammenhengen åpenbart punkt på listen, men faktum er at hvile kan innebære mye. Det handler ikke bare om å legge inn treningsfrie dager i skjemaet slik at kroppen ikke slites ut av treningen. Det kan också innebära meditasjon og refleksjon. Och att koppla av med ting som gir deg ro og tillater deg å tenke på helt andre ting som en fisketur, en gåtur eller matlaging. Detta gör att du kan fokusera fullt ut på treningen när det vel är på tide igjen!

4. God sömn

Å sove godt er sentralt for at kroppen skal restituere seg på best mulig måte. De flesta människor behöver sex och åtta timmar per natt för att fungera. Søvnen skal også gjerne være regelmessig og uavbrutt. Tenk också på att hårda treningsøkter krever mer restitusjon, altså gjerne mer søvn enn vanlig.

5. Hviledager

Vekten av å ha rene hviledager kan ikke poengteres nok. De är alltid like viktige som dine harde treningsøkter for utviklingen. Sørg for å planlegge treningen med hviledagene prioriterte og at når de innfaller - spis, sov og koble av på en god måte.

LES MER: Eksperten: Så mye vann skal du drikke hver dag

LES MER: Därför är stress så farligt