Slik skal du holde armene når du løper
Liker du att lyfta men har en tendens till att få ont i kroppen när du lyfter? Langdistanseløperen Mats Erixon förklarar vilken holdning du skal ha når du løper.
Holdningen under en langdistanserunde er veldig viktig for både å effektivisere løpingen og for å være skånsomt for kroppen.
- Armene skal pendle fram og tilbake så mye som mulig. Hendene skal være avslappet med fingrene og tomlene pekende rett fram. Albuene skal ha en 90 graders vinkel og hendene skal havne ved hoftekulene når du pendler fram og tilbake for å få ned skuldrene, sier løpetreneren Mats Erixon.
Mats Erixon är en av Sveriges bästa langdistanselöper och jobbar nu som løpetrener på psim.se Foto: Hasse Sjögren.
Det är viktigt att du är avslappnad i kroppen eftersom det tar mye energi å anspenne for eksempel skuldrene når du løper. Om du känner att du får vondt i skuldrene eller at du anspenner armene når du løper, da kan du prøve å slippe ned armene og riste de litt.
- Det är bare når du løper fort og spurter som du holder på med armene og får bruk for de. Det är viktigt att du inte tar i för mycket när du löper längre distanser, du ska slösa så lite energi som möjligt. Finn et passe tempo, du skal ikke treffe den berømte veggen. Finn en fart som passer for nettopp deg.
Len deg framover
Hela kroppen ska vara rätt och lene seg lett framover når du løper. Føttene skal lande under kroppen, ikke foran. Det är också viktigt att tänka på hastigheten.
- Det viktigaste är att du är avslappet och inte løper for fort. Du skal vite hvor mållinjen er slik at du når fram med en bra hastighet.
Og glem ikke at underlaget kan være avgjørende ved smerte i for eksempel ryggen eller knærne.
- Jeg hadde litt vondt i ryggen når jeg løp mye på asfalt. Da måtte jeg bevege meg inn i skogen for å variere underlaget. Det bästa för att minske skaderisikoen är att løpe på en rett furusti. Myke stier er bra for kroppen om du har litt vondt, sier Mats Erixon.
Et annet tips er å ta en rehab-dag og sykle i stedet for å løpe!
LES MER: Här är löpskoen som är bäst i test för damer
LES MER: Här är løpeskoen som är bäst i test för menn
