Slik skal du puste når du løper om vinteren

Du må ikke slutte å løpe bare fordi temperaturen faller og snøen daler ned fra himmelen. Lovisa "Lofsan" Sandström har tips och triks till løping om vinteren.

Löpning är en av de vanligaste träningsformerna i dag. Mange elsker det på grunn av friheten, enkeltheten (alt du trenger er et par løpesko!) og kondisjonstreningen. Men så kommer vintern. Ska du slutte å løpe da, bare fordi det er kaldt? Svaret är enkelt: nei, det skal du selvfølgelig ikke. Lovisa "Lofsan" Sandström har varit träningsprofil, expert och PT i många år och är nu aktuell med den nya boken "Bli hälsoklok". Hun kan mye om løping, og vi tok en prat med henne om hvordan du skal tenke rundt vinterløping.

Hur ska jag tänka när det gäller löpning om vintern?

- Jeg liker å løpe om vinteren. Luften är friskare än på sommaren och det är lättare att pusta. En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren. Du glemmer liksom att du blir varm när du får opp pulsen. Tenk at du skal fryse litt de første fem, seks minuttene av løpeturen.

Hur ska jag pusta ut när jag har fått nog av vintern?

- Jag tycker inte att du ska pusta på ett speciellt sätt. Mange sier at det er bedre å løpe utendørs enn innendørs, men det er bedre å løpe innendørs hvis du føler deg bra av det. Dessuten: blir det noe av hvis du løper innendørs, så er det selvfølgelig et kjempebra valg for deg. Jeg er veldig for at man alltid skal senke terskelen slik at det faktisk blir noe av treningen.

"En vanlig feil er at man har på seg for mye klær om vinteren", sier Lovisa "Lofsan" Sandström om løping når det er kaldt ute. Foto: Mikael Gustavsen.

Är det farligt att få i sig väldigt kall luft?

- Nei, jeg tror det handler mye om hva man er vant til. Hvis du bor i Finnmark er det kanskje mer en regel enn et unntak for deg å løpe i veldig kaldt vær. Du blir vant til å løpe i og puste inn kald luft, og da er det en annen sak enn hvis du aldri gjør det. Min egen erfarenhet är att jag kan känna meg sliten i luftröret. Da kan restitusjonen bli lengre etter en løpetur i minusgrader, enn etter løping i plussgrader.

Har du några tips och trix när det gäller löpning i kallt väder?

- Det du øver på, blir du bra på. Så enkelt är det. Hvis du ikke er vant til en ting, og det gjelder all trening, bør du senke kravene. Profesjonelle løpere anvender såkalte luftvarmere, som gjør at luften blir varmere før den går ned i lungene dine.

Hva slags klær synes du man bør bruke når man løper om vinteren?

- Jeg synes det kan bli litt klumpete med vanlig superundertøy og en tynn løpetights over. Jag kör heller på med langrennsklær eller en fôret løpetights, en såkalt vintertights. En slik tights holder dessuten sesong etter sesong siden du bare bruker den når det er veldig kaldt.

Vad bör jag ha på huvudet när jag har vintertid?

- Jag gillar ørevarmere, eller ett brett pannebånd. Det kan vara svårt att reglera varmen runt hodet. En lue kan derfor bli for varm, i motsetning til et bredt pannebånd som kan brettes ned. Du kan ha det över store deler av hodet i starten av løpeturen og heller brette det ned når du har fått opp varmen, slik at det bare dekker ørene og panna!

Ska jag lyfta med broddar?

- Det kommer an på var du bor och vilket underlag du löper på. På veier som er brøytet i Oslo er det ikke optimalt med piggsko. Jeg løper i terrengsko på underlag som er brøytet og på nedtråkket snø. Hvis du derimot løper på is, så må du nok ha vinterløpesko med pigger.

LES MER: Slik skal du kle deg når du løper i regn, vind, snø og kulde

SHOP HER: Vintertights

SHOP HER: Løpesko