Så ska du äta när du tränar
Dersom du trener etter jobben og ikke har spist siden lunsj, vil du ikke gi deg selv de beste forutsetningene for effektiv trening. Kostholdseksperten Linda Bakkman vet hvordan du på best mulig måte kan planlegge måltidene dine.
For å få et resultat av treningen din og i tillegg orke å gi alt på treningen, da gjelder det å la maten bli like viktig som selve treningen. Når og hva du spiser spiller en stor rolle dersom du vil bli raskere, sterkere eller få en bedre utholdenhet. Det menar ernæringsfysiologen Linda Bakkman, som är doktor i medisinsk vitenskap.
- Det är viktigt att treningsøktene ikke isoleres til timen på treningssenteret, løpesporet eller i svømmebassenget. Treningsøkten inkluderer oppladnings- og restitusjonsmåltid. Økten begynner tre timer før, hvor du da gir deg selv riktige forutsetninger. Det är heller inte färdig när du går ut från träningssenteret eller treneren blåser av, sier hun.
Målet du har med treningen din ska helt enkelt vara synlig på tallriken. Både proteiner och karbohydrater cirka tre timer før en økt er en bra oppladning.
- Tiden är först och främst för karbohydraternas skyld. Det tar så lång tid innan vi har lagrat dem i muskulaturen. Om du rekker å bli sulten igjen før økten kan du ta en halv banan eller et glass melk for å motvirke sulten i stedet for at det skal utskille brensel før treningen, sier Linda Bakkman.
Kostholdsrådgiveren har ett inspirerande Instagramkonto, du kan ta en titt på @matenbakomresultaten om du vill få smarta mattips!
Efter treningen bör du fylla på med proteiner inom en halvtime för att främja muskelutvecklingen i kroppen. Om du är en av dem som tränar efter jobbet tipsar Linda Bakkman om att ha et restitusjonsmåltid i vesken som du kan äta i garderoben.
- Da kan middagen komme en og en halv time senere. Ved å spise noe direkte etter treningen har du investert i kraft til å forberede middag. Alternativet är att du drar hem med bein som skjelver och i princip äter ut av gryten fordi du er så sulten at du ikke orker å vente.
Hur viktig är tidpunkten för matintaget?
- Kjempeviktig. Det är inte så att det är en exakt vetenskap. Det är inte kjørt bare fordi du ikke rekker å spise ved et nøyaktig tilfelle. Treningen är jo ikke kjørt om du ikke tøyer ut etterpå, men du blir så mye bedre om du gjør det og orker forutsetningene for neste økt. Det är ju inte antingen eller, det vill jag också si.
Hva skjer om jeg øker treningsmengden men ikke matinntaket?
- Du sover dåligt, restituerar dåligt och får dåligt immunförsvar. Det klassiska är jo efter nyttår da alle skal kjøre i gang og i februar er så alle syke.
Vad är den vanligaste feilen som 30 personer gör när det kommer till kostnad?
- Enten at man ikke ser det som en del av treningen i det hele tatt, at treningen er en isolert hendelse, eller at man står fast i veldig små detaljer og tror at de har stor betydning. En enkel detalj kan inte göra så stor skillnad.
Klikk HER dersom du vil vite hva Linda Bakkman anbefaler som oppladningsmåltid, restitusjonsmåltid og mat på en hviledag.
