Slik skal du trene hvis du har en kneskade
Mange som trener har problemer med knærne. Det finnes nesten like mange kneskader som det finnes mennesker, men det finnes heldigvis noen generelle tips og råd til deg som har en kneskade. Vi har snakket med fysioterapeuten Maja Pernefeldt.
Alle er forskjellige, og det samme gjelder kneskader. Du kan skada dig på olika sätt, och den ena kneskadden är inte som den andra. Många med kneskader lurer derimot på det samme: Vad kan jag göra och inte göra när det kommer till träning när jag har en kneskade? Maja Pernefeldt, fysioterapeut, PT och massör, har svarat.
Jag har en gammal kneskada och har fått besked om att jag kan träna igen. Det gör däremot fortsatt ont när jag tränar, vad ska jag göra?
- Det kommer litt an på hva slags skade det er, selvfølgelig. Mitt generelle råd er at du tenker over hva du har gjort den siste tiden med treningen og om du har forandret noe. Har du kanske börjat träna mer intensivt, lagt på mer belastning eller något annat? Hvis du får så vondt at du ikke kan stå eller gå, skal du ta kontakt med en fysioterapeut, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Hvis du har kraftige smerter i kneet som kommer og går hele tiden, så anbefaler jeg at noen ser på det. Då kan du hitta ut varför du får vondt i kneet og få riktige øvelser.
Vad om det gör ont efter en treningsøkt?
- Det kommer också an på vilken skada du har. Det viktigaste är att du avbryter treningen om det gör ont och inte går bort medan du tränar, eller att det gör ännu värre. Det vil som oftest gjøre vondt å bruke en muskel som det er har oppstått en muskelbrist i. Hvis du derimot har en overbelastning eller en utmattet muskel som ikke har restituert seg, kan smerten gå bort når du bruker den og blir varm.
Finnes det någon kondisjonstrening som pleier å fungere bra hvis man har et dårlig kne?
- Sykling pleier å være kjempebra, men også trening i vann. Svømming passer kanskje ikke alle dårlige knær, men vannet kan gi bra stabilitet og balansetrening. En fysioterapeut kan skriva ut ett program med rehabilitering i vann hvis du er veldig dårlig i kneet og ikke vet hva det kommer av.
Hjelper knestøtte når man har en kneskade?
- Ja, för att ge extra värme och bättre sirkulasjon i de trette musklene. Eller at man gir ekstra stimuli fra utsiden slik at hjernen kobler seg på for å støtte kneet enda mer.
Maja Pernefeldt är PT, fysioterapeut och massör och har många tips till hur du med kneskade skal trene.
Spiller valget av treningssko noen rolle?
- Allmänt sett när det gäller löpning och när du går på treningstimer på et treningssenter, pleier det å være bra med sko som har en tykk såle med demping i. Det fanger opp støt som går opp i kneet. Hvis du derimot trener mye løft eller gjør mye tunge øvelser, er det viktig med stabile sko med flat såle slik at du står stødig på gulvet.
Vilken muskelgrupp är viktigast att träna när jag har en kneskade?
- Hovedsakelig bakside og forside lår, og pass på at de samarbeider. Men också leggene. De jobbar med att bøye, strekke og stabilisere kneleddet. Forside lår bremser bevegelsene med bena, og senen i kneskålen og forsiden av leddet vil belastes mye hvis du for eksempel er svak i forside lår, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Det är också viktigt att du inte bara fokuserar på området du har skadat. Det finnes personer som har vondt i kneet fordi de for eksempel har veldig ustabile fotledd. Da belaster du kanskje kroppen skjevt og får vondt av det. Du kan också vara svag i hofta, som fører til at du kanskje faller inn med knærne under knebøy og dermed belaster knærne skjevt. Da er det kanskje lurt å gå til noen som har oversikt over bevegelsesmønster og som klarer å se hvor svakheten egentlig sitter.
Vill du dra på träningsresa till Spanien med Maja Pernefeldt i september? Skicka ett mail till info@majapernefeldt.se för ytterligare information.
LES MER: Treningsutstyr - dette trenger du på treningssenteret
SHOP HER: De senaste løpeskoene
