Slik takler du en dårlig løperunde
Hver løperunde kan føles veldig forskjellig å løpe avhengig av dagsform. Här är expertens effektiva knep du kan testa när det går mot deg.
Den samma runden som du har tappat många gånger kan plötsligt vara kjempetøff att komma seg rundt. Om du upplever det så finner det faktiskt ting du kan göra för att nyte løpingen, i stedet for å fokusere på hvor tøft det er. Den populäre løpecoachen Fredrik Ölmqvist bloggar om løping og pleier å tillate seg selv å gå litt om det føles tregt under en løpeøkt.
- Jeg har faktisk hatt alle mulige typer av pauser, til og med sovnet ute på løpeturer. För att få mig att leva har jag några gånger gjort något roligt, som att klättra i träd, hoppa i vattenpytter eller mediterat och bara hört på ljud från naturen. Kanskje fokuserer du så mye på at selve løpingen skal gi resultat at du mister alt annet rundt deg, sier Fredrik Ölmqvist og fortsetter:
- En dårlig løperunde kan bli bra om du hører på kroppen din og tilpasser anstrengningen etter dagsformen din. I stedet for å vurdere løperunden etter fart og distanse kan du vurdere løpefølelsen etter myke målestokker som nærvær, aksept, feeling, nysgjerrighet, oppmerksomhet og frihet. Prøv å droppe klokken på neste løpetur.
Vad ska jag göra om jag absolut inte vill stanna upp under en dålig runda?
- Inte la tankene og egoet ta over, prøv å finne tilbake til en fin følelse. Tenk positiva tankar och prøv å sette pris på situasjonen, det er jo fantastisk at du kan løpe og at du befinner deg ute i naturen. Bare den tanken kan gi veldig mye gratis energi. Dra ned färgen, ta lite kortare skritt, strekk på deg og forsøk å løpe mykt mot bakken. Det viktiga är inte att komma till målet men att lyfta henne och nå med känsla. Lek! Följ en ny sti inn i det ukjente. Løp baklengs!
Vad är det som gör att den samma runden kan variera så mycket i känsla?
- Noen ganger vil ikke kroppen helt enkelt, avhengig av mye ulike ting. Det viktiga i den situationen är att försöka løpe efter dagsformen din. Det är bra om du kan få lite starkare och lite längre, men det är inte bra om du kan få lite starkare och kortare. Jeg har ingen faste treningsprogram, jeg kjenner etter hva jeg vil og klarer hver gang. Noen dager går det ikke i det hele tatt, selv for dyktige og rutinerte løpere.
Finnes det något jag inte ska göra i en slik situasjon?
- Det är bättre att gå hem än att begå våld mot sig själv. Inte kjemp imot deg selv og gå i kamp, fordi det er ikke vakkert. Forsøk å være myk og smidig i stedet og ydmyk over at dagsformen varierer. Om det känns tregt många gånger på rad trenger du kanskje en annen type løping som er gøyere, som for eksempel trailrunning i stedet for asfaltløping. Finn en lekfull känsla! Om det är gøy og hyggelig blir det lettere å gå tilbake til.
Finnes det noe bra med en dårlig runde?
- Varje situation kan du lära dig något av, själv dåliga løperunder. Leksen är kanske att du behöver mer hvile, jobbe med mer styrke og bevegelighet, at du planlegger måltid slik at du har energi, at du trenger å variere løpetreningen, at du kanskje trenger coaching og instruksjoner eller at du ikke skal ha masse forventniger på forhånd av en løperunde som gjør deg skuffet. Løpingen kan være magisk om du slipper inn det magiske og velger å se løpturen snarere som en skjønnshetsopplevelse enn en kamp. Om det inte är roligt gör du fel!
"Du har mulighet til å skape en hyggelig løpeopplevelse ved å ta aktive valg, snarere enn passivt la løpingen skje. I mitt tilfelle vil jeg at løpingen skal føles som en nice ride og min ambisjon når jeg løper er å forsøke å forme det", säger Fredrik Ölmqvist, som du også finner på Facebook.
