Slik trener du best med vennen din

Å trene med sin venn på treningssenteret er en perfekt måte å omgås på og samtidig gjøre noe nyttig. Det är derimot viktig å være obs på at det ikke går utover treningen og at det for det meste bare blir prating og ingen jobbing. Vi ringde till en expert för att få lite tips.

Har du en indre latsabb som synes det er en bra idé å droppe treningen, er det perfekt å planlegge en treningsøkt med en venn.

- Det ökar motivasjonsfaktoren. Den litt latere personen trekkes med av den andre og det blir som et booket møte man ikke vil droppe. Men det blir fremfor alt mye morsommere. Man kan pushe hverandre og få mer ut av treningen. Mange trener to og to men også tre og fire, det er en super måte å omgås på, sier Tollis Nikopoulos, personlig trener på Sats i Sverige.

Til tross for de mange fordelene ved å ha en treningsdate finnes det feller som dere kan havne i, for eksempel om du og din venn er på ulike nivåer treningsmessig.

- Om noen ikke klarer å gjennomføre alle øvelsene kan effekten bli at den ene drar ned tempoet, så ha med dere alternative øvelser, sier Tollis Nikopoulos.

Det finnes også en risiko for at den muskelen som trenes mest vil være munnen, mest sannsynlig om du og vennen din kun sees når dere trener sammen.

- Det kan också bli för mycket skravling och titting i telefonen. Samtidigt som man ska ha respekt för det, kan det vara några vänners sätt att omgås och få tid till att mötas. Treningen behöver inte vara det viktigaste för alla som ser på träningssenteret heller.

Hur hittar jag och mina vänner rätt nivå tillsammans?

- I all träning måste du veta dina begränsningar och vad kroppen din klarer akkurat nå. Jeg ser ofte folk som er to og to på treningssenteret og som bare går inn og kjører i gang. Det krävs kunskap om vad du gör. Markløft er en øvelse som mange trener med feil teknikk og for tunge vekter. Det samme gjelder benbøy. Det ökar skaderisikoen och kan ende veldig ille.

Hvordan legger vi opp treningen best?

- Dra til treningssenteret med en plan for hva dere skal gjøre. Varm opp, forbered kroppen riktig. Håndledd, hofter, skuldre og fotledd er bra å starte med, bevegelsestrening er superviktig! När jag tränar med en vän kör vi intensivt i maks en time, enkle øvelser der vi får slite og som fungerer å gjøre to og to. Det blir alltid mycket senare och samtidigt effektiv träning.

Gi oss exempel!

- En øvelse som er prefekt og som ikke krever at begge er på samme tekniske nivå og som man kan ha det gøy med, er å springe med motstand. Den ene holder den andre med et bånd, så skal personen springe 25 meter før man deretter bytter. Det tar inte lång tid innan man har slitt ut varandra helt. En annan liknande øvelse er en såkalt you go/I go - variant. Da bytter man på å dytte en slede med vekter der den ene dytter og den andre går ved siden av og pusher på. Den är väldigt gøy å utføre med en venn. Anbefales på det sterkeste!

Tollis Nikopoulos deler sin tid som PT på Sats med å arrangere treningsreiser.