Slik trener du for å bli en bedre løper

For å bli en flink løper trenger du selvfølgelig å løpe. Men kompletter med bevegelighetstrening og løpestyrke, så kommer du bli enda bedre på løping.

Hurra, del 13 av Ferieløping! är här. I dag går løpecoachen igjennom hva du trenger å gjøre mer enn å løpe for å bli god. Flere og flere løpere forstår at kroppen har godt av variert trening, og har begynt å legge inn andre økter enn bare løping i sine program. En ting som er veldig populært akkurat nå er bevegelighetstrening.

- Mange løpere er støle og prøver derfor legge inn bevegelighetstrening i skjemaet. På sommaren finnes det naturligvis mulighet for stretching og yogatrening på treningssenteret som vanlig, men det bruker også an å finne steder å gjøre det utendørs, som på stranden eller i parken eller liknende. Utfordra och testa dig själv, säger löpecoach Kenth Svensson, som Instagrammer, bloggar om löpning och driver Löpcoach.se.

Bortsett från rörligheten är det också viktigt att styrketräna. Du trenger ikke gå gjennom treningssenterets styrkemaskiner for åt rene opp løpestyrken, du kommer langt med øvelser der du kun bruker kroppen som redskap.

- Ha inte så höga mål att det inte blir gjort, håll det på en nivå där det faktiskt blir något av. Bedre å gjøre litt enn ingenting i det hele tatt.

Hur mycket styrketräning bör jag göra för att få en löprunda?

- Det är individuellt, och kommer an på hur mycket intresse du har för det. Har du problem med skador kan jo styrketreningen vara en del av rehabiliteringen, och då borde du prioritera det. Kommer skadorna från en mindre bra løpeteknikk er det lett hendt at problemene kommer tilbake når du begynner å løpe igjen, så da trenger du både styrke opp kroppens svake ledd og pusse på løpeteknikken.

Hur ska jag nå fram till både löpe, stretche och styrketränare?

- Et måte å få til litt løpestyrke kan være at du som en del i oppvarmingen før intervaller, gjør tre-fire løpeøvelser. Du kan också stoppa upp efter några minuters löpning på distanserunden och göra några styrkeøvelser før du fortsetter å løpe. Välj ut några övningar du känner för och nästa gäng väljer du några andra.

När passerar det att göra løpestyrkeøvelser, som tåhev, knebøy og utfall?

- Det kan du göra när du kommer tillbaka efter en löprunda. Tenk for eksempel at du jobber i 20 sekunder i hver øvelse og hviler i 10 sekunder før du tar neste øvelse. Har du finnet på 10 ulike øvelser så kommer du gjøre en runde av disse øvelsene på 5 minutter og to runder tar også 10 minutter. Det rekker du helt sikkert, og det er veldig mye bedre enn ingen løpestyrke i det hele tatt!