Slik trener du bort svaien i ryggen din
Dersom holdningen din minner om en and har du mest sannsynlig en svak core og et fremoverlent bekken. PT-en Alexandra Pizzoni vet hur du blir kvitt en svai rygg.
Det kan kännas svårt att komma till magemusklerna om du har mycket svai. Hundra situps om dagen kommer dessverre ikke til å gi deg en bedre holdning dersom du ikke har kontakt med magestøtten og en likevekt i kroppen. En svai rygg betyr nemlig ofte at du er svak i både magen, bakside lår og rumpe.
- Du kommer aldrig till att få en perfekt inställning kun ved å jobbe med magen. Du måste tilføye bakside lår og hele kroppen må være i balanse, sier den personlige treneren og populære bloggeren Alexandra Pizzoni.
Forestill deg at kroppen er et lodd hvor hoftepartiet og rumpa er i midten. Du skal deretter legge deg med magen mot bakken og legge vekter på loddet for å støtte opp balansen i kroppen.
- Om vi är for stramme i forside lår og enden på ryggen, enten at vi har mye muskler der eller er veldig stive, da vil vi presse bekkenet fremover. For å jevne det ut må du trene bakside lår og forsiden av magen, da får loddet plutselig likevekt.
När du hänger i hoften och är väldigt "svai" pleier man att prate om et fremoverlent bekken. En svai rygg är resultatet av at noen muskler (mage, bakside lår og rumpe) er svake mens andre (hoftebøyer, fremside lår og korsrygg) er sterke. Du som sitter mycket får ofta denna problematik. Har du mye svai blir du ofte veldig sliten i enden av ryggen og den delen av kroppen får veldig stor belastning.
Om du vill få mer inspiration och kloke träningstips kan du följa Alexandra Pizzoni på Instagram @alexandrapizzoni eller gå in på hennes blogg.
Alexandra Pizzoni poängterer at en sterk mage med bra stabilitet og styrke fører til en bedre holdning i hverdagen, men også gjennom styrketrening og løping.
- Du får extremt mycket ut av att vara stark i magen. Den fyller en väldigt stor funktion i helheten av kroppen.
Men husk at vi er oppbygd på ulike måter med ulik mye svai fra starten av. Jenter har generelt sett en mer naturlig svai enn gutter og det går ikke an å gjøre så mye med det, forklarer Alexandra Pizzoni, men du kan styrke dine svake punkter og få en mer bevisst holdning.
- Finn kontrollen i forsiden av kroppen gjennom et sug i magen. Klyp inn hoftebeina og kjenn at du nesten har kontakt med skambenet. Man kan hitta en liten spenning i stjerten for å få dette trykket ned i buken. Hopp opp i luften, stå i en nøytral stilling og se på seg selv i profil i speilet. Spenn til rumpa, finn trykket i magen og pass på at hoftebeina peker fremover.
Styrk magen genom regelmessig kjernetrening, men prøv å bli bevisst på magestøtten daglig - ikke bare to ganger i uka på trening - dersom du vil få en bedre holdning.
HER finner du Alexandra Pizzonis fem mageøvelser som er spesielt bra for deg med en svai rygg.
