Slik trener du når det er varmt ute

Eliteutøveren Madeleine Nilsson lar ikke varmen stå i veien for treningen. Här är triksene som sørger for at du kan trene selv om temperaturen stiger.

Mister du träningslysten så fort det blir varmt ute? Eller kommer du i gang med løpingen din til tross for varmen? Som friidrettsutøver er Madeleine Nilsson vant til å trene utendørs på sommeren, ettersom det er hennes konkurransesesong. Til og med i år, når sommervarmen har bydd på uvanlige høye temperaturer, passer hun på å trene.

- Det viktigaste är att man tør å senke ambisjonsnivået. Varmen kommer till att påverka vad du orker och restitusjonen, så det är fint att anpassa treningen ved at du for eksempel tar kortere økter, et langsommere tempo og tar lettere vekter, sier Madeleine Nilsson.

Ettersom Madeleine Nilsson konkurrerer på et profesjonelt nivå, så kan hun ikke la varmen være en stopper for treningen og eller ha opphold på sommeren. Hun passer snarere på at hun utnytter den nåværende varmebølgen.

- I og med at jeg er en eliteutøver og sommeren er min konkurransesesong, så kan jeg ikke endre alt for mye på opplegget. Jeg trener like ofte som til vanlig, men noen ganger med annet innhold. Kroppen min handterer varmen ganske bra og jeg merker at musklene mine blir varme og myke mye raskere, noe jeg streber etter, så jeg trener ute så ofte jeg kan.

Madeleine Nilsson är, förutom elitutövare, även modell för Blacc och Sportamore. Följ henne på Instagram HER.

Mange drar inn på treningssenteret i håp om en kaldere treningsopplevelse. Men til og med der kan temperaturen stige og luften forverres. För att du inte ska gå glipp av några minuter med sol, kan du effektivisera träningsøktene så godt du kan.

-Testa ut träning i form av intervaller med ett ganska högt tempo. Kanskje tabata eller sirkeltrening med flere øvelser etter hverandre og kort hvile. Det fører til at treningen går raskere og du kan forhåpentligvis beholde energien gjennom hele økten.

Selv om treningsopplegget kan virke lett i denne varmen, kan temperaturen gjøre deg trøttere og gi deg mindre ork. Da er det desto viktigere at du finner enkle måter som sparker i gang treningsmotivasjonen igjen.

-Book en treningsdate med en venn og bestem dere for å ta et avkjølende bad rett etterpå. Pakk med en god matpakke eller kjøp is, den belønningen er uslåelig. Eller så kan du ta en extra hviledag for at motivasjonen og treningslysten skal komme tilbake.

Maddes 5 raske triks til trening i varmen

Det är fint att forberede seg før en treningsøkt ved å drikke mye vann, og på de aller varmeste dagene sørge for at man får i seg væskeerstatning med viktige salter.
2. Tren när det är kallt

Generellt sett är det svalt tidigt på morgonen och sent på kvällen, så det kan vara fint att träna på de tidene dersom man har mulighet til det.
3. Kle deg etter været

Svale, lette treningsklær er å foretrekke og jeg pleier å unngå svarte plagg. Søk skygge så mye som mulig.
4. Avkjøl deg så mye du kan

Et bra tips er å ha med seg en liten våt klut som du kan avkjøle deg med.
5. Investera i ett par sportsbriller

Du kan få hodepine dersom du myser mot den sterke solen, og dermed kan du miste energien mye raskere.

SHOP HER: Vårt stora urval av Blacc

LES MER: Vi testar godbitene från Blaccs nya løpekolleksjon

LES MER: Därför ska du träna med vektvest