Slik trener Henrik Windstedt før skisesongen

Henrik Windstedt har gått från prolaps till VM-tittelen i frikörning. Grunnen til det er at han nå trener for sesongen året rundt. Slik gjør han det.

Regel nummer en for smarte skikjørere er å aldri komme uforberedt til fjellet og aldri gi avkall på treningen før sesongen. Vinteren står for tur og uansett om du lader opp for å pumpe pudder, skjære mønster i pisten eller oppgradere trikset i parken behøver kroppen å forberede seg på forhånd. Regnestycket är enkel, flittig träning genom høsten gir bedre dager på fjellet.

Peak Performances ambassadör, världsmästaren Henrik Windstedt, 33 år, anser att det är to hemmeligheter bak han sin fremgang som skikjører.

För det första är få skikjørere mer allround enn Åresonen. Bak farten, skikontrollen, følelsen i lufta og de smarte linjevalgene nedover fjellet ligger en skikarriere bestående av alt fra skicross og OL-satsing i kulekjøring til park- og frikjøring.

For det andre har han lagt opp et nøye treningsprogram som han følger hele året. Han måste nämligen det för att hålla sig tillsammans. To prolaps, brukket kragebein og ribbein og et forstuet kne har gjort at treningen før sesongen har blitt oppgradert til kontinuerlig rehabiliteringstrening året rundt.

- De fleste skikjørere har en periode hvor man er ung og dum. Man vil pushe alle grenser, sette alle triks og tror samtidig at kroppen klarer alt. Før OL 2006 kjørte jeg mye kuler uten å være tilstrekkelig sterk og hvile innimellom. Det är klart att jag gjerne hadde sluppet prolaps, men samtidig er det kanskje det beste som har hendt meg som skikjører. Jeg lærte meg leksen i tide og treningen som så ble et absolutt krav for meg har også gjort at jeg har utviklet meg senere i karrieren, sier Henrik Windstedt og fortsetter:

- Som skikjører er du ofte enten et ryggmenneske eller et knemenneske. Det finnes kanskje noen som er udødelig, men få kjørere klarer seg gjennom karrieren uten å få noen knekk. Teknikk og talent kan kompensere for mye, men før eller siden går du på en knekk. Selv er jeg et ryggmenneske og behøver å tilpasse meg etter det.

Hur skyddar du ryggen bäst? Du stärker magen. I och med att en skikjörer "automatiskt" får store muskler på forside lår er selv øvelsene for bakside lår, for å balansere opp bena, viktig. Rundt fire ganger i uken tar han seg til Sportsgym i Åre. Klassisk styrketrening med fria vekter, som for eksempel markløft, frivending og benbøy, velges bort til fordel for trening med pilatesball og tau som festes i taket, det gir en bra nevromuskulær trening. Fordelen med ball og tau er også at de enkelt kan pakkes ned under alle reisene på vinteren slik at treningen kan holdes ved like hele tiden.

- En veltrent mage er skikjørerens viktigste styrke. Det är inte benmuskler som behøves för att dempe en landing. Kan du ikke holde sammen overkroppen faller du fremover eller bakover.

Foruten treningen på treningssenter tilføyer Henrik Windstedt treningen sin med løping. Ingenting avansert, maks syv kilometer, men uansett hva du gjør skal du ikke gjøre som alle andre gjør.

- For mange av oss kreves avansert og individuell tilpasset trening. Å sette en benbøy på riktig måte tar tid. Det verste du kan gjøre er å stresse igang treningen når snøen begynner å falle, begynne å løfte tungt for raskt, herme etter andre på treningssenteret og risikere å få langvarige skader. Det bästa jag har gjort är att utveckla min egen träning i nära samarbete med fysioterapeuter. Jeg synes flere burde legge opp treningen slik.

Hjerte- og lungetrening får han også av turer på allmountain-sykkelen opp på fjell. Downhillsykling som så följer gir bra träning i lesing av terreng og tvinges ta raske linjebeslutninger.

- Så är det kanske lite självmotsigende med tanke på ryggen min, men jag köpte en motorcross nyligen som jag kör med. Det är otroligt krävande fysiskt och extremt roligt. Samtidigt tror jag på det jag har hört om att melkesyre motstånd alltid är grenspesifikk. En skikjörer kan bare melkesyretrene ved å stå på ski og det er forskjell mellom å kulekjøre eller frikjøre. Selv jeg får melkesyre i bena ved sesongens første kjøring uansett hvor mye annen trening jeg har gjort før sesongen. Så alle skidager på fjellet gjør en forskjell.

För den som har sett något av Henrik Windstedts vinnande kjøring fra Freeride World Tour eller de herlige linjene han kjører i Alaskas fjell, så merkes det der med sterk mage tydelig. Men, treningen gör något med huvudet också.

- Skal du kjøre i Alaska eller klare kjøringen i verdenstouren, som ofte er mye lengre enn filmsekvensene, så må du vite at du er sterk. Jeg tror at det er den følelsen som også dommere eller de som ser på skifilmene merker. Jag har samtidigt en utrolig respekt for fjellene, noen ganger er jeg redd før jeg skal kjøre og det tror jeg er sunt.

Henrik Windstedt är vinnare av Freeride World Tour 2008, har sju seire i Nordiske Mesterskapet i ekstremkjøring, utallige sekvenser i skifilmer og har startet What! Camps i Åre og Folgefonna.

LES MER: " Yogaen gör meg til en bedre skikjører"