Slik unngår du å bli syk når du løper på høsten
Distanseløperen Joanna Swica förklarar hur val av löparlärare håller dig frisk på hösten.
Tycker du att den kjølige høstluften er ubehagelig å løpe i? Då är det på tide att tänka sig om. Distanselöparen Joanna Swica älskar att lyfta när det blir lite kjøligere utendørs og mener alt handler om riktig valg av klær for å elske løping på høsten.
- Det första du bör göra är att ta en titt i garderoben och se om du är utstyrt til høstløping. Om du bara tar på dig en tjock genser när det blir lite kaldere ute, så kommer du till att svette i hjel. Ta heller tynne lag, som en tynn t-skjorte i et materiale som puster og en tynn løpejakke, sier Joanna Swica.
En tykk genser stenger varmen og svetten inne, noe Joanna Swica mener kan føre til ubehag og en panikkfølelse hvor den eneste utveien er å ta av seg genseren halvveis i løpeturen.
- Hvis du tar av deg genseren kommer du til å bli forkjølet, så enkelt er det. Hvis du derimot løper i en tynn funksjonstrøye og løpejakke som fører bort svette så kommer du til å få opp varmen, men aldri føle deg for varm, sier hun og fortsetter:
- Det viktigste for å unngå forkjølelse er å holde deg tørr gjennom plagg som puster og fører bort svetten. Jeg forstår heller ikke frykten for å hvile. Om du känner dig lite sjuk bör du ta en promenad eller vila.
Distanslösaren Joanna Swica driver en populär hälsoblogg, föreläser och arbetar för SOS International. Hon är dessutom ambassadör för Reebok och Ironman, kolla in hennes Instagram HER.
Har du inte något att säga till om när det regnar? Se till att du har en plagg som tål vatten. Löper du på kvällen när solen har gått ner? Ta på deg plagg med reflekser.
- När temperaturen kryper ned till runt sju, åtta grader pleier jag att rekommendera løpere å løpe med skjerf og vanter. Jag har däremot gått i shorts fram till november, men jag är ganska extrem. För min del kompenserar jag vid att vara påklädd på överkroppen och på den måten opprettholder jeg en behagelig varme. Men när det är kaldere enn syv grader taper du ingenting på å være ordentlig påkledd.
Det är inte bara garderoben du bör se över för optimal löpning i höst. Inte glömma att oppdatere løpeskoene dine.
- Den vanligste feilen folk gjør er at de løper i de samme skoene året rundt. Jeg løper i Reebok Floatride Run under intervalløkter og opp til runder på 10 kilometer, ettersom det krever et par lette sko som har en middels mengde med demping og bra bakkekontakt. Til økter på over én mil har jeg tre ulike modeller, alt ettersom hvilket underlag jeg løper på.
Føttene belastes ekstremt mye ved hvert løpesteg du tar. Derfor er det viktig at du løper i riktige løpesko.
Når Joanna Swica løper i skogen anvender hun løpesko med mye demping som sitter etter rundt anklene for mer støtte. Når hun løper på asfalt har hun et par sko med mykere demping, først og fremst i hælen. De har också en annan dropp och är väldigt lette. Til slutt har hun et par løpesko som er en kombinasjon av begge modellene, til strekninger hvor underlaget varierer. Poenget är att hitta riktig typ av løpesko till ditt ändamål.
- Når jeg løper er det 70 kilo pluss kraften i hvert steg som legges på føttene mine. Om jag kör 25 kilometer är det en timer som jag konstant belägger för att ta hand om minorna i varje steg. Därför behöver du bra sko när du kör. Få hjälp (av till exempel Sportamores kundeservice) via mail eller telefon om du inte är säker på vilken modell du ska ha. Eller beställ flera hem som du kan prova i fred och ro!
Om underlaget derimot er glatt bør du korte ned løpestegene og tenke på at du skal sette steget under deg.
- Det blir som att du tasser fremover på en nett måte. Inte tenk på tiden du mister, det är ingenting jämfört med ett fall eller att du forstuer foten.
Joanna Swicas 5 snabba tips för att få till herlig høstløping:
- Sats på flere tynne lag i funksjonsmateriale som puster.
- Ikke la regn hindre en runde. Sørg for at du har plagg som tåler vann.
- Hvil om du begynner å føle deg dårlig.
- Ikke glem reflekser!
- Finn løpesko som passer til underlaget du løper på.
HER kontaktar du Sportamores kundeservice för frågor som omhandler sortimentet.
SHOP HER: Vårt stora utbud av løpesko
LES MER: Inte la løpingen bli et stressmoment
