Smoothie, joka boostaa treenejäsi
Tämä suorituskykyä nostattava smoothie on täydellinen ennen treenejä - mutta sopii mahtavasti myös treenien jälkeen, sillä se auttaa kehoa palautumaan nopeammin.
Kaksikko David Frenkiel ja Luise Vindahl ovat kirjoittaneet Green kitchen smoothies -kirjan. Yksi resepteistä sopii treenihulluille täydellisesti!"Punajuuret ja muut nitraattipitoiset vihannekset parantavat veren ja hapen kuljetusta lihaksiin, minkä myötä lihakset myös käyttävät happea tehokkaammin. Kirsikoissa on paljon antioksidantteja ja auttavat kehoa palautumaan intensiivisestä treenistä samalla, kun ne vähentävät treenisärkyä. Juo punajuurista ja kirsikoista tehtyjä mehuja säännöllisesti, niin saat hyötykäyttöön niiden fyysiset edut", kirjan kirjoittajat kirjoittavat.
Resepti: Suorituksen kohottaja ennen tai jälkeen treenejä
(2 annosta tai 1 suuri)
Boostaa treenejäsi tällä smoothiella! Kuva: David Frenkiel Tarvitset:
- 1 pienen ja raa'an punajuuren, kuorittuna (noin 80 g)
- 1 rkl kuivattuja kirsikoita tai kirsikkajauhetta (tai gojimarjoja)
- 60 g jäisiä vadelmia
- 1 kypsä banaani, kuorittuna
- 1 rkl hampunsiemeniä tai hamppuproteiinijauhetta (lisää määrää jos haluat)
- 1⁄2-1 tl raastettua inkivääriä (tai 1⁄4-1⁄2 tl jauhettua inkivääriä)
- 3 1⁄2 dl mantelimaitoa tai valinnaista makeuttamatonta maitoa
- 1-2 rkl tuorepuristettua sitruunamehua
- Leikkaa punajuuri paloihin tai raasta se jos tehosekoittimesi ei ole niin tehokas. Lisä punajuuripalat/raaste tehosekoittimeen muiden ainesten kanssa.
- Sekoita kovalla nopeudella sileäksi smoothieksi. Maista ja mausta kirpeyttä ja hapokkuutta lisäämällä lisää inkivääriä tai sitruunamehua.
- Kaada smoothie kahteen keskikokoiseen lasiin ja tarjoile heti! Vi bjuder på en smoothie som är så god som möjligt!
Resepti on peräisin tästä ihanasta kirjasta! Kuva: David Frenkiel LUE LISÄÄ: Resepti: Proteiinintäyteiset ja hyvänmakuiset aamiaismuffinsit
