Sommarträning tillsammans med oss!

Om du har svårt att komma ut ur hængekøjen i juli, så är Sportamore Summer Workout lige noget for dig. Under hela juli publicerar vi en enkel träningstips varje dag - som du kan lave hvor som helst, når som helst. Häng på!

I sommarvarmen känns rosévin och solbadning liggestolen mere lokkende end et træningspas for mange. Selv om vi hellere end gerne kun ville dyrke de to aktiviteter i hele juli, så vil din krop takke dig, hvis du lykkedes med at presse nogle minutters træning indimellem påfyldningerne af vinglasset.

Fordi det kan være svært, at få trænet i ferien, har vi rekrutteret fire dygtige personlige trænere og sundshedsguruer, som giver dig et simpelt træningstip hver dag i juli. Fokus ligger på løb, styrke, kondition og udstrækning. Det bästa av det hela? Du behöver inte någon utrustning, inget fitnesscenter och det är enkla övningar, som alla kan göra.

Profilerne som skal få dig i gang med træne til sommer er:

Løb: Lovisa "Lofsan" Sandström, personlig tränare, bloggare och författare.

Lofsanhar skrivit tre träningsböcker, och hon är också grundläggare av Lofsangruppen .Foto: Lina Eidenberg Adamo

Vad kan jag förvänta mig av dina tips om enkel sommarträning?

- Jag bjuder på sex övningar: Fire bevægelighedsøvelser og to stabilitetsøvelser der er tilpasset til dig, som løbe sommeren over. Lav en eller flere øvelser inden hver løbetur.

Vilket är ditt bästa tips för att komma ut från hængekøjen på semester?

- Många väntar på att motivationen ska komma, men när du är kommet i gang, så plejer motivationen att komma av sig själv. Mitt tips är därför: Kom i gäng!

Vad har du tänkt dig att träna till sommaren, om vädret är på vår sida?

- Jag kommer till att lave en del træning, der er baseret på kropsvægt og ro i kano. Jag älskar att träna utanför! Det är naturligtvis också möjligt att träna, men vädret är perfekt.

Kondition: Ida B Olsson, personlig tränare, bloggare och föreläsare.

Deninspirerande Ida B Olsson är också yogalärare och löpcoach samt grundläggare av Workout is passion. Du kan följa henne på Instagram här!

Vad kan jag förvänta mig av dina tips för enkel sommarträning?

- Att du både är nybörjare och rutinerad kan få ett bra pass, säger Ida B Olsson.

Vilket är ditt bästa motiv till att komma ut från hængekøjen på semester?

- At fokusere på følelsen efter er pas. Var skön den är, och att du faktiskt kan slappa ännu bättre av bagefter!

Vad har du tänkt dig att göra på sommaren, när vädret är på vår sida?

- Jag längtar efter att få dyrket yoga utanför! Magisk känsla under öppen himmel och med naturens dufte och lyde.

Utstrækning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, utbildad naprapat

På Instagram @naprapatjonas lægger Årets Naprapat Jonas Parandian strækøvelser og tips op til, hvordan du kan blive mere bevægelig og smidigere. Han bloggar också om träning och hälsa för magasinet Cafe. Grundlægger af Naprapatiska Institutet.

Vilka slags enkla strækøvelser kan jag förvänta mig från dig?

- Du kommer inte bara att bli starkare och mer rörlig. Tanken är, att du ska lära dig något, förbättra smidigheden, forfine dine bevægelser og blive bedre til at bruge kroppen, siger Jonas Parandian.

Vilket är ditt bästa motiv för att komma ut från hængekøjen på semester?

- At planlægge al træning som skal laves inden ferien. Då vet jag precis vad jag ska träna varje dag, hur tungt det ska vara, hur mycket jag ska äta och hur mycket jag ska vila. Därför kan jag slappa av och njuta av hængekøjen, när jag har fri. När jag ska träna, så tränar jag.

Bra tips!

- Ja, men mange, som ikke planlægger sin træning, ligger i hængekøjen og kan ikke rigtigt slappe af, fordi de har dårlig samvittighed over, at de ikke træner. Når de så tager sig sammen til at træne og kommer ud af hængekøjen, så ved de ikke rigtigt, hvad der skal laves, og passet bliver middelmådigt. Det är naturligtvis fint, om man har det bra med det, men för många är det ångestframkallande, och så föreslår jag en bättre planering.

Vad har du tänkt dig att göra på sommaren, när vädret är på vår sida?

- Jag kommer till att lave mange af de her øvelser, som jeg viser: Balance på bænken og parkour-lignende træning. Jag vill dock också försöka klättra lite mer utanför i sommar.

Styrke: Chand Smith, personlig tränare och fotomodell

Flotte och starke Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore, och du kan följa honom på Instagram här.

Vad kan jag förvänta mig av dina tips för enkel sommarträning?

- Här får du träna hela kroppen med olika och roliga övningar, säger Chand Smith.

Vilket är ditt bästa motiv för att komma ut från hængekøjen på semester?

- Vad skulle inte vara bra för sommaren? Spøg til side! Det handlar om att göra träningen tidseffektiv. Lägg träningen i en cirkel med kort vila.

Vad har du tänkt dig att göra på sommaren, när vädret är på vår sida?

- Jag ska ut och köra mig några ture och har tänkt mig att avsluta med några chin ups utanför.

Sportamore Summer Workout går i gang mandag den 3 juli.

LÆS MERE: Så kan du träna bort din stress