Sommarträning dag 10: Stretcharnas drottning
Stræk hele forsiden af kroppen ud samtidigt med at du træner balance, koncentration og bevægelighed. Prøv Naprapatjonas' favorit - The Queen of Stretches.
Därför ska du lave den her øvelse: Denne udstrækning er på et meget højere niveau i forhold til, hvad du lavede til skoleidræt og fodboldtræningerne som barn!
Diagonal-utstrækningen The Queen of Stretches är en av movement-guruen Ido Portals mest kända rörelser och han är især god til dig, som har et stillesiddende arbejde. Udstrækningen strækker nemlig hele forsiden af kroppen, især hoftebøjerne og de nederste mavemuskler, samtidigt med at du bøjer brystryggen bagover. Hvis du sidder meget foran computer er det lige der, som du har brug for!
Øvelsen forbedrer også din balance, hvilket du vil lægge mærke til, fordi den er så svær første gang du prøver at lave den.
Så gör du: Stå med fødderne samlet. Vrid fötterna utåt så att de visar klockan ti i to. Tag et stort skridt bagud med den ene fod så at fødderne står på en lige linje. Den forreste fod skal stadig pege lidt udad.
Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med den modsatte hånd. Det forreste ben skal hele tiden være strakt. Lav 10 gentagelser per sida. På den sista gentagelsen ska du hålla hånden mod hælen i den dybeste position i ti sekunder. Gentag tre gange.
För mycket? För många är balans den begränsande faktorn, men ge inte upp på grund av det. Försök att bli så bekväm som möjligt i startpositionen för att använda mer tid i den. Balansen kommer gradvist att bli bättre jo mere du udfordrer bevægeligheden.
Du behöver bara inte komma så djupt ner i starten. Selv om målet egentlig er at røre hælen, så er det nok bare at rører bagdelen eller låret i starten, som Naprapatjonas viser i videoen. Det här är en svår utstrækning, som stiller høje krav til både bevægelighed, styrke og balance - men den er rigtig flot og effektiv, når man kan den. Det är bare med at klø på!
LÆS MERE: Sommarträning dag 6: Katthäng
