Sommarträning dag 12: Kassehop
Vill du arbeta med dina lår, baller och lægge samtidigt med, at du forbedrer din balance? Så är den personliga tränaren Chand Smiths kassehop en perfekt övning till dig.
En bænk, stenmur eller en anden tilpas høj ting fungerer udmærket til at lave denne øvelse på. Det viktigaste är, att du hopper, eller att det, som du hopper op på, er stabilt, så at du ikke kommer til skade.
Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness och arbetar också som fotomodell. Om du vill se mer till Chand, kan du följa honom på Instagram @chandsmith. Han har träningsstopp och shorts på från Blacc i videon.
Så gör du:
1) Start med at gå ned i et benbøj inden du sætter af og hopper eksplosivt op på bænken/kassen med hjælp fra armene. Ret til, så at du får lige ben, når du er kommet op og skub hofterne ud. Hop ned og land blidt for at skåne knæene.
For let? Brug en højere kasse, eller kom dybere ned i dit benbøj.
För hårt? Brug en lavere kasse, alternativt kan du træde op på kassen inden du begynder at hoppe op.
2) Trin to er et etbenspres, hvor du sætter den ene fod på kassen og den anden fod i jorden. Fra startpositionen skubber du fra med benet, og skubber dig derefter op i en lige, udstrakt position. Gør det sammen med det andet ben.
För let? Pres det bagerste ben op mod hagen i den udstrakte position, for at udfordre balancen yderligere.
För Hårdt? Start med en lägre bänk.
I morgon är det tid till del 13 av Sportamore Summer Workout, och där visar den populära träningsprofilen Lofsan, hur du laver en dynamisk strækøvelse.
LÆS MERE: Årets personliga tränare: Så tränar du med en fallskärm
