Sommarträning dag 13: Dynamisk nedadgående hund
Hundens position är inte reserverad för yoga. Det är också en rigtig god bevægelighedsøvelse til løbere, der er lidt stive i det efter sommerferien.
Därför ska du lave denne øvelse: Den här dynamiska hunden kan laves i forbindelse med dit løbepas - enten før eller efter. Det är en god rörlighetsövning, som känns riktigt behaglig för ben och hofteparti.
Så gör du: Stå i hundens position med håndfladerne i jorden foran dig. Hænderne skal være placeret med en skulderbreddes afstand især. "Tramp kroppen ud" ved at skiftevis løfte og sænke venstre og højre hæl et par gange per ben. Læn dig derefter fremad og gå ned i en dyb chaturanga, hvilket indebærer, at du lader kroppen hvile på tæerne, mens du "tramper" skuldrene ud et par gange per skulder. Kom tillbaka till hundens utgångsläge och låt den försiktigt flyta sex gånger.
Tips! För att få en perfekt nedadgående hund gäller det om att böja benene og have udstrakte arme med udadvendt rotation fra skulderleddene, så at du får kontakt med rygmusklerne og kan slappe af i nakkemusklerne.
LÆS MERE: Årets personliga tränare: Så tränar du med en fallskärm
