Sommarträning dag 14: Kravl över rækværk
I dag serverar Naprapatjonas världens mest enkla träningstips, som du kan prova nästa gång du går forbi ett rækværk.
Et helt almindeligt rækværk er det eneste du skal bruge for at arbejde med din styrke og bevægelighed. Dagens utmaning kommer från Napratjonas, och går ut på att kravle över et rækværk next gang du ser et.
Derfor er denne øvelse god: At kravle over et rækværk løsner op og styrker hoften. Det är inte en isolerad övning, men en övning som involverar hela kroppen. Tænk efter: Hvor ofte løfter du fødderne og kravler over noget højt? Mange går næsten kun på plant gulv, hvor de knapt løfter fødderne. Den enda undantaget är, när de går på trapper. Menneskekroppen har godt af at gå i skoven og på jorden og tage store og høje skridt flere gange om dagen. At gøre det på den her måde, med præcision og kvalitet i øvelsen, træner din bevægelighed, balance og styrke.
Så gör du: Grib fat i et rækværk med tommelfingeren rundt om stangen. Använd höger hand och vänster fot för att få en modbalance. Sæt forreste trædepude på rækværket. Let lidt på foden for at finde en balance mellem arm og ben på rækværket. Kom op og rør rækværket med den anden fod og kravl over. Gentag 20 gange per ben x 3. Tænk på at lave bevægelsen kontrolleret. Det kan kännas lite dinglande i starten, men försök at kravle langsomt over rækværket.
För mycket? Välj ett lägre rækværk
För att låta? Välj ett högre rækværk.
LÆS MERE: Sommarträning dag 13: Dynamisk nedadgående hund med Lofsan
LÆS MERE: Sommarträning dag 10: Queen of stretches med Naprapatjonas
