Sommarträning dag 18: Jefferson curl
Hånden på hjärtat: Är du stark på bagsiden af lårene? Så skal du lave den her strækøvelse.
Jefferson curl är en bevægelighedsøvelse, der giver hurtige resultater. Korrekt utförd är den här övningen en fantastisk utstrækning för hela bagsiden af kroppen. Det är viktigt att ha en anpassad tung vikt, en normal till lite större sten fungerar bra.
Derfor er den her øvelse god: Jefferson curl är en udmærket øvelse, som kan gøre underværker for de fleste. Det är en kraftfull utstrækning for bagsiden af lårene og bagdelen, men som også er god for ryggen og rygraden.
- At strække ud med vægt hjælper dig med at komme lidt ekstra ud i yderpositionen. Nervsystemet är lite som en överbeskyddande mor, man ska först bevise, att man är stærk nok for at få lov. Mange laver dog den fejl at bruge en for tung vægt eller slet ingen. Læg ikke for hårdt ud og øg ikke for hurtigt. En tilpas tung vægt er bedst, siger naprapaten Jonas Parandian.
Så gör du: Bøj dig fremover med strakte ben mens du holder en vægt med begge hænder. Start med at skubbe hagen ind og gå ned ryghvirvel for ryghvirvel med strakte og låste knæ. Hold vægten lidt vinklet så du kommer ned foran tæerne, mærk hvordan den trækker dig nedad. Gå så djupt ner du kan och bliv av med den i tre sekunder (börja först med att tälja när du är helt nere!) och gå långsamt upp igen, ryghvirvel för ryghvirvel. Forsøg at komme lidt dybere ned næste gang. Lav 10 repetitioner x 3. Observera! Den här övningen ska inte göra ondt i ryggen.
Tips! Lav udstrækningen 4-5 gange om ugen i mindst en måned. Tag før- og efterbilleder så kan du se, hvor meget dybere du kan komme ned efter kun 30 dage.
LÆS MERE: Sommarträning dag 14: Kravl över rækværk
