Sommarträning dag 2: Kravl på rækværk

En rolig och utmanande balansövning från @Naprapatjonas. Planken kan godt gå hjem og vugge - det her er ægte coretræning.

Jonas Parandian är udnævnt til årets naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har t-shirt och byxor från Wyte. Om du vill ha mer inspiration och tips om träning, kan du följa honom på Instagram @naprapatjonas eller läsa hans blogg på Jonas .cafe.se.

Därför ska du lave denne øvelse: Her sætter du din core og alle stabiliserende muskler på en prøve. For mange er det hårdt nok bare at forsøge at kravle på et rækværk, men den som vil udfordres kan prøve med en armbøjning.

Så gör du: Stil dig i en kravleposition med hænder og fødder på et ganske lavt rækværk (du skal ikke risikere at skade dig selv, hvis du mister balancen og falder ned)

1. Start med at finde balancen i startpositionen. Håll i 30 sekunder x 3.

2. När du har blivit trygg vid att balansera på rækværket, kan du langsomt og kontrolleret begynde at bevæge dig fremad. Om du faller ned - vilket du formodentlig kommer till - är det bara att hoppa upp och prova igen

Vill du ha en utmaning? Placera den ena handen framför den andra och gör en armbåge med det ena benet i luften. Ta så mycket som du orkar och skift så mycket.

Tips! Välj gärna ett rækværk et sted hvor du ofte går forbi, så kan du kravle et par minutter hver dag.

I morgon ger Ida B Olsson tips om en lite hårigare variant av en squat. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 hittar du HER.