Sommarträning dag 5: Sumo stretch
Den sista övningen i den här veckan är en dejlig bevægelighedsøvelse, som åbner hoften op. Lovisa "Lofsan" Sandström visar, hur den ser ut.
Derfor skal du lave den her øvelse: Mange af os, især dem som sidder meget ned i løbet af dagen, har nedsat bevægelighed i hoften. En stiv hoftebøjer giver en dårligere kropsholdning, når du løber, og øger risikoen for skader. At åbne hoften op giver helt enkelt et bedre løbeskridt!
Så gör du: Stå med spredte ben og fødderne pegende svagt udad. Gå ned i en djup squat och bliv i bundpositionen i några sekunder, samtidigt med att du strækker armene i vejret. Fødderne skal være klistret til jorden, og det gælder også hælene. Gå herefter op til startpositionen igen. Gentag 12 gange.
- Den här övningen kan upplevas som hård för vissa personer, men du behöver inte bli så lång tid i varje position. To sekunder er nok. Hvis du er mere rutineret er 6 sekunder en god tommelfingerregel, siger Lofsan.
Det här var det sista tipset i den här veckan, men på måndag kör vi på igen - och där visar Naprapatjonas, hvordan du laver en cat hang. Nysgerrig?
LÆS MERE: 3 äventyr du ska på denna sommar
LÆS MERE: Här är löparna som du bara måste följa på Instagram
