Sommarträning dag 6: Katthäng
Alt du behøver for at prøve denne øvelse, er en kant at hænge i. Hvis du laver den hver dag, bliver du måske lige så smidig som @Naprapatjonas!
Jonas Parandian är udnævnt til Årets Naprapat og driver Naprapatiska Institutet. Han har en t-shirt och en byxa från Wyte. Om du vill ha mer inspiration och tips om träning, kan du följa honom på Instagram @naprapatjonas eller läsa hans blogg på Jonas .cafe.se.
Därför ska du lämna denna övning: För det här är seriös funktionell träning! Cat Hang är en naturlig rörelse, som är blivit glemt, fordi vi i dag sidder mere foran computeren, end vi er ude at klatre i naturen, som vores kroppe i virkeligheden er bygget til.
I stedet for kun at lave chins i fitnesscenteret for at få større "vinger", som du derefter aldrig bruger, stiller denne øvelse højere krav til dine muskler og gør, at du faktisk kan komme over en mur uden for fitnesscenterets fire vægge.- Om du gör denna övning får du en ren organisk styrka, musklerna får nya rörelser och blir mer intelligenta. Dessutom blir du smidigare och kan klättra mer effektivt över muren. Det är smart hvis du har stjålet æbler eller bliver jagtet af en hund, siger, siger Jonas Parandian.
I det moderna samhället utsätts kroppen inte för så stora belastningar, vilket gör den skrøbelig. Vi är känsliga för små temperaturskift, går i princip bara på plantunderlag i opbyggda skor och använder främst bara fingrene til at scrolle på mobilen. Därför kan Cat Hang føles lidt ubekvem i starten.
- Om du dessutom har falska greppvariationer kan det göra lite ont. Det kan vara svårt för många, eftersom vi oftast använder händerna till att få fett i kroppen, inte handleddene. Därför kan det vara lite obehagligt att börja, säger Jonas Parandian.
Så gör du:
Navnet på øvelsen siger meget om, hvad den går ud på: Du ska hænge som en kat. Där finns olika progressioner av et Cat Hang, hvor i princippet hvem som helst kan klare det første trin. Derefter findes der et par trin, som du kan stræbe efter, hvis at du bliver bedre.
Trin 2) Når du føler dig bekvem i at hænge i den her position, kan du prøve at gå fra side til side. Även forflytte dig fra den ene side af muren til den anden.
Trin 3) Gör en pull-up från Cat Hang-positionen. Brug benene som hjælp og husk at time arm- og benbevægelsen for at blive effektiv.
Trin 4) Lav en pull-up, men nu med hænderne i et falsk greb rundt om kanten, hvor det mere er håndleddet som griber fat om kanten end fingrene. Det blir mer utmanande så.
Vil du ha en rigtig udfordring: Prova Cat Hang Wall Muscle Up. Häng ner från kanten med händerna i ett falskt grepp. Gör först en pull-up och skjut dig sedan upp på det sista stycket. Sänk sedan långsamt och kontrollerat nedåt. Brug fødderne som hjælp på vej op og ned. Vardag 3-5 gånger x 5.
Vill du ha en ännu större utmaning? Løb hen til en væg, hop op og grib fat om kanten med hænderne. Træk dig op til et Cat Hang. Fortsæt trækkebevægelsen og klatre hele vejen op på muren.
I morgon är det tid att arbeta på både konditionen och styrken med Ida B Olsson. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.
LÆS MERE: Stræk kroppen ud - 4 enkle øvelser
