Sommarträning dag 8: Lutande armhävningar

En enkel men effektiv övning som kan göras på många olika sätt. Gör som Chand Smith och træn dine brystmuskler, skuldre og triceps på badebroen!

Klassiska armbindlar kan göras så svære eller lette, som du vil. Det är en god övning, där både bröst, skuldra och triceps kommer till at arbejde. Hvis du træner udendørs er det perfekt at lave armbøjninger mod en bænk, da du så slipper for at få snavsede hænder.

När det kommer till antalet armbågar, så föreslår Chand Smith att tänka tid istedet for antal gentagelser.

- Lav dit træningspas om til cirkeltræning og træn i 30-sekunders intervaller og lav 5 sæt af hver øvelse, så får du virkelig arbejdet musklerne ordentlig igennem. Hvis du er nybegynder eller ikke har trænet i lang tid, kan du selvfølgelig starte lidt lettere. Är du istedet i topform eller har brug for at udfordre dig selv, kan du øge intervaltiden eller antallet af sæt. Tag gerne en ven med så I kan presse og inspirere hinanden, siger Chand Smith.

Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness och arbetar även som fotomodell. Om du vill se mer till Chand Smith kan du följa honom på Instagram @chandsmith. Han har träningsstop och shorts på från Blacc i videoen.

Så gör du: Placér hænderne i brysthøjde, spænd maven og sænk langsomt kroppen ned i en armbøjning.

För let? Prøv at lave smalle armbøjninger. Placera händerna tätt mot varandra så bränner du det lite extra i dina triceps.

För hårt? Försök att få ner armbågarna på knäna.

I morgon visar Lofsan ett effektivt sätt att träna ben- och foderstyrka på (bra för alla løbere!).

LÆS MERE: Sommarträning dag 7: Spindelns steg