Sommarträning dag 9: Urskive- och kvadrathop
Vill du förbättra din foder-, knä- och benstyrka? Så ska du prova Lofsans etbenshop, som får det till att brinna i anklerne och fødderne.
Lofsan är personlig trænier, grundlægger af Lofsangruppen og har en af Sveriges største træningsblogge. Lofsan har top og tights på fra Blacc i videoen.
Derfor skal du lave denne øvelse: Her arbejder du med styrken i et ben ad gangen, og det er noget som også styrker hoften, knæene og fodleddene. Hvis du løber meget er det ekstra vigtigt at blive stærk i et "etbenspositionen", så at du mindsker risikoen for skader.
Så gör du:
Steg 1: Kvadrathop
Hop på et let bøjet ben i et kvadratisk mønster uden at sætte den anden fod ned. Gör det långsamt och kontrollera hela övningen igenom. Hop et minut på det ene ben og herefter et minut på det andet.
För hårt? Håll en liten minipaus i hvert "hjørne".
Steg 2: Urskivehop
Del to af den her øvelse er at hoppe på et ben i en lille cirkel. Tænk på at cirklen er en urskive og hop ud til alle hele timer og derefter tilbage til midten. Detta gör dig först på det ena benet, och därefter byter du till det andra.
För hårt? Håll en minipaus i mitten av urskiven innan du hoppar till nästa tid.
Om du känner dig stel, eller bara vill stryka hela kroppen ut, så får du inte gå glip av morgondagens tips från @Naprapatjonas!
