Sommertrening dag 10: Drottningen av sträckor
Tøy ut hele forsiden av kroppen samtidig som du trener balanse, konsentrasjon og bevegelighet. Testa ut Naprapatjonas favorit - The Queen of stretches.
Därför ska du utföra denna övning: Detta är ett helt nytt nivå av tøyning jämfört med det du gjorde i skolegymmen eller efter fotbolltreningene som barn!
Diagonalstretchen The Queen of stretches är en av rörelse-guruen Ido Portals mest kända rörelser och är speciellt bra för dig som har ett stillasittande jobb. Tøyningen strekker nemlig ut hele forsiden av kroppen, spesielt hoftebøyerne og de nedre magemusklene, samtidig som du får en bakoverbøyning i brystryggen. Sitter du mye ved dataen er dette akkurat hva du trenger!
Øvelsen forbedrer også balansen din, noe du kommer til å merke ettersom det lett er ganske skjelvete den første gangen du tester det ut.
Slik gjør du: Stå med føttene sammen. Vri begge føttene ut slik at de peker ti på to. Ta ett stort steg bakåt med den ena foten, slik at du står som på en linje. Den främsta foten pekar fortfarande lite längre bort.
Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hælen med motsatt hånd. Det främste beinet ska hela tiden vara strekt ut. Ta ti repetisjoner per sida. På den siste repetisjonen holder du igjen hånden mot hælen i den dypeste stillingen i ti sekunder, for å strekke kroppens ytterstilling. Gjenta tre gånger.
För svårt? För många är balansen den begränsade faktorn, men inte gi opp for det. Forsøk å bli komfortabel i startposisjonen evd å tilbringe mer tid der. Gradvis, jo bedre balsen blir, desto mer utfordrer du bevegeligheten.
Du trenger ikke å nå så dypt i begynnelsen. Selv om målet er å berøre hælen, så holder det med at du bare berører rumpa eller låret i starten, som Naprapatjonas viser i videoen. Detta är en vanskelig tøyning som stiller krav til både bevegelighet, styrke og balanse - men den er veldig fin og effektiv når den sitter, så kjemp på!
LES MER: Sommarträning dag 6: Katthäng
