Sommarträning dag 12: Boxhopp
Vill du arbeta med lår, rumpe och legger samtidigt som du förbättrar balansen? Då är den personliga treneren Chand Smiths boxjump en perfekt øvelse for deg.
En benk, steinmur eller noe annet passe høyt, så lenge formålet duger, er utmerket for å ta denne øvelsen. Det viktigaste är att du får hoppa lite upp och att det du hoppar upp på inte riskerar att glida av stället, så att du skadar dig.
Chand Smith är personlig tränare hos D-Flex Fitness i tillegg til å jobbe som fotomodell. Om du vill se mer av Chand kan du följa honom på Instagram @chandsmith. Han har på sig singlet och shorts från Blacc i videon.
Så gör du:
1) Ta utgångspunkt i beinbøy før du tar sats og hopper eksplosivt opp på benken/boksen ved hjelp av armene. Rett deg opp slik at du får rette bein når du har kommet opp og trykk ut hoftene. Hopp ned og land mykt for en skånsom landing for knærne.
For lett? Bruk en høyere boks eller gå dypere ned i beinbøyen.
For hardt? Bruk en lavere boks, eller du kan klatre opp før du begynner å hoppe opp.
2) Steg to är ettbeinspress där du sätter den ena foten på boksen medan den andra är i bakken. Fra startposisjonen trykker du fra med beinet og trykker deg så opp i en rett utstrakt posisjon. Gjør det samme med det andre beinet.
För lett? Press det bakerste beinet opp mot haken i den utstrakte posisjonen for å utfordre balansen ytterligere.
För hårt? Begynn med en lägre bänk.
I morgon är det tid för del 13 av Sportamore Summer Workout och då visar den populära träningsprofilen Lofsan hur du tar en dynamisk stretch.
