Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund
Hundens position är inte reserverad för rena yogalöpare. Det är också en mycket bra mobilitetsmöjlighet för många löpare.
Derfor skal du utføre denne øvelsen: Denne dynamiske hunden, eller "hånstående trampingen" kan utføres i tilkobling til løpeøkten din, enten før eller etter. Det är en bra mobilitetsövning som är deilig for bein og hofteparti.
Slik gjør du: Stå i hundens position med håndflatene i bakken foran deg. Hendene skal være litt bredere enn skulderbreddes avstand. Tramp ut kroppen ved å løfte og senke vekslende høyre og venstre hæl et par ganger per bein. Len deg så framover og gå ned i chaturanga, som innebærer at du lar kroppen hvile på tærne mens du "tramper" ut skuldrene framover et par ganger per skulder. Gå tillbaka till hundens position och gjenta det hela sex gånger.
Tips! För att få till en perfekt nedovergående hund gäller det att bøye beina og ha rette armer med utoverrotasjon fra skulderleddet, slik at du får kontakt med ryggmusklene og kan slippe nakkemusklene.
