Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk

I dag serverar Naprapatjonas världens enklaste träningstips, som du kan testa nästa gäng du passerar et rekkverk. Et helt vanlig rekkverk er det eneste du trenger for å jobbe med styrken og bevegeligheten. Dagens utmaning kommer från Naprapatjonas och går ut på att klatre över et rekkverk neste gang du passerer et. Den kända Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian och ble nylig kåret til Årets naprapat. Han driver Naprapatiska Institutet och bloggar på Jonas.cafe.se. I videoen har han på seg t-skjorte og bukse fra Wyte.Derfor er denne øvelsen bra: Klatring over rekkverk myker opp og styrker hoftene, men er ikke en isolert øvelse. Hela kroppen blir involverad. Tenk efter: Hvor ofte løfter du føttene og klatrer over noe høyt? Mange går nesten bare på flate gulv hvor de knapt løfter på føttene, eneste unntaket er når de går i en trapp. Menneskekroppen har godt av å gå i skog og mark og ta store og høye bevegelser flere ganger om dagen. Ved å gjøre det på denne måten, med presisjon og kvalitet i øvelsen, øver du opp bevegeligheten, balansen og styrken. Slik gjør du: Grip tak i et rekkverk med tommelen rundt stangen. Använd höger hand och vänster fot för en motbalans. Sett den främre trampedynen på rekkverket. Leta lite på foten för att hitta en balans mellan arm och ben på rekkverket. Kom opp og touch rekkverket med den andre foten og gå over. Gjenta 20 ganger per bein x 3. Tenk på att göra øvelsen kontrollert. Det kan vara vinglete i starten, men forsøk å ta deg over rekkverket langsomt. For vanskelig? Välj ett lägre rekkverk. För enkelt? Välj ett högre rekkverk. LES MER: Sommertrening dag 13: Dynamisk nedovergående hund med LofsanLES MER: Sommertrening dag 10: Drottningen av sträckor med Naprapatjonas