Sommarträning dag 18: Jefferson curl

Med handen på hjärtat: Er du stiv på baksiden av lårene? Da må du ta denne tøyningen.

Jefferson curl är en klassisk bevegelighetsøvelse som gir raske resultater. Riktig utført er denne øvelsen en fantastisk tøyning for hele den bakre kjernen av kroppen. Nøkkelen er å ha en passe tung vekt, en vanlig litt større stein går fint.

Den populära Instagram-profilen @Naprapatjonas heter egentligen Jonas Parandian. Han har blivit kåret till Årets naprapat, driver Naprapatiska Institutet och bloggar på Jonas.cafe.se. I videoen har han på seg t-skjorte og bukse fra Wyte.

Derfor er denne øvelsen bra: Jefferson curl är en utmärkt övning som kan göra underverker för de allra flesta. Det är en kraftfull tøyning først og fremst for bakside lår og rumpe, men som også er bra for ryggen og ryggraden.

- Å tøye med en vekt hjelper deg med å strekke ut litt ekstra i ytterposisjonen. Nervsystemet är litt som en overbeskyttende mamma, man må bevise at man er sterk i ytterposisjonene for å bli sluppet ut. Mange gjør feil ved å bruke en for tung vekt eller ingen vekt i det hele tatt. Ikke gå ut for hardt og en passe tung vekt er det beste, sier naprapaten Jonas Parandian.

Slik gjør du: Bøy deg framover med rette bein mens du holder en vekt med begge hendene. Begynn med å bøye inn haken og gå ned virvel etter virvel med helt strake og låste knær. Hold vekten litt vinklet slik at du kommer ned foran tærne, kjenn hvordan den drar deg nedover. Gå så djupt ner du kan, stopp i tre sekunder (begynn att räkna först i den djupaste stillingen!) och gå långsamt opp igjen virvel etter virvel. Forsøk å gå litt dypere ned neste gang, tenk at du vil legge magen mot lårene. Ta 10 repetisjoner x 3. Observer! Denne øvelsen skal ikke gjøre vondt i ryggen.

Tips! Ta tøyningen 4-5 ganger i uken i minst en måned. Ta för- och efterbilder så kommer du till att se var mycket dypere ned du kan gå efter bara 30 dagar.

LES MER: Sommertrening dag 14: Klatre over et rekkverk