Sommarträning dag 2: Krabba på ett rekkverk

En morsom och utmanande balanseøvelse fra @Naprapatjonas. Planken kan gå sin väg - detta är coretrening på hög nivå.

Jonas Parandian är kåret till Årets naprapat och driver det Naprapatiska Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Om du vill få mer inspiration och tips om träning kan du följa honom på @naprapatjonas eller läsa hans blogg på Jonas.cafe.se.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her setter du kjernemuskulaturen din og alle stabiliserende muskler på prøve. For mange er det hardt nok bare å krabbe langs rekkverket, men den som vil utfordre seg enda mer kan prøve seg på en armhevning.

Slik gjør du: Stå i krabbeposisjon med hendene og føttene på et ganske lavt rekkverk (du skal ikke risikere å skade deg om du mister balansen og ramler av).

1. Begynn med att hitta balansen i startposisjonen. Håll i 30 sekunder x 3.

2. Nå när du är lite mer komfortabel på rekkverket kan du langsomt og kontrollert begynne å bevege deg framover. Om du ramlar av - noe du mest sannsynlig kommer til å gjøre - er det bare å reise deg opp igjen og forsøke på nytt.

Vill du ha en utmaning? Platta den ena handen framför den andra och gå ner i en armhevning med det ena beinet i luften. Ta så många du orker och bytt bein.

Tips! Velg gjerne et rekkverk et sted hvor du ofte går forbi, da kan du krabbe noen minutter hver dag.

I morgon tipsar Ida B Olsson om en lite slitsommare variant av squat. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

Dag 1 finner du HER.