Sommertrening dag 6: Katthäng

Alt du trenger for å teste ut denne øvelsen er en kant du kan henge fra. Om du tar den varje dag blir du kanske like smidig som @Naprapatjonas!

Jonas Parandian är kåret till Årets naprapat och driver Naprapatiske Instituttet. Han har på seg t-skjorte og bukse fra Wyte. Om du vill få mer inspiration och tips om träning kan du följa honom på Instagram @naprapatjonas eller läsa bloggen hans Jonas .cafe.se.

Därför ska du utföra denna övning: Det är för att detta är funktionell träning på hög nivå! Cat hang är en naturlig rörelse som glemmes bort, ettersom vi i dag sitter mer foran dataen enn vi er ute og klatrer i naturen, noe kroppene våre egentlig er skapt for.

I stedet for å bare ta strenge chins på treningssenteret for å få større "lats" som du så aldri bruker, stiller denne øvelsen høyere krav til musklene dine og gjør at du faktisk kan ta deg over en mur ute i virkeligheten utenfor treningssenterets fire vegger.

- Om du tar denna övning får du en mer organisk styrka, musklene får lære seg nye bevegelser og blir mer intelligente. Du kommer dessuten til å bli smidigere og mer effektiv til å klatre over murer. Bra om du har varit på epleslang eller jages av en hund, säger Jonas Parandian.

I det moderna samhället utsettes inte kroppen för så stora påkjenningar, något som gör den känslig. Vi är känsliga för små temperaturskillnader, går i princip bara på flatt underlag i oppbygde sko og bruker fingrene først og fremst til å scrolle på mobilen. Därför kan cat hang kjennes litt ubehagelig ut i begynnelsen.

- Testar du dessutom false grip-versjonen kan det göra lite ont. Det kan vara svårt att göra det för många, för vi använder mest händerna till att gripa tak i ting, inte handleddene. Det kan vara lite obehagligt i början, förklarar Jonas Parandian.

Slik gjør du:

Navnet på øvelsen sier mye om hva den går ut på: Du skal henge som en katt. Det finnes ulike progresjoner av en cat hang, hvor i prinsipp hvem som helst klarer det første steget. Därefter finner det et par steg du kan strebe etter når du blir bedre.

Steg 1 ) Grip tak med hendene rundt en kant, heng nedover og få hjelp av føttene mot veggen. Häng i 30 sekunder i 3-5 set.

Steg 2) Når du føler deg komfortabel med å henge i denne posisjonen kan du prøve å gå fra side til side, også forflytte deg fra den ene siden av muren til den andre.

Steg 3) Ta en pull-up från cat hang-posisjonen. Få hjälp av beina og time arm- og beinbevegelsen slik at det blir effektivt.

Steg 4) Ta en pull-up, men nu med händerna i ett falskt grepp runt kanten där det är handleddet som griper tak runt kanten mer än fingrarna. Det blir mer utfordrende.

Vill du ha en ordentlig utmaning? Testa cat hang wall muscle up. Häng från kanten med händerna i ett falskt grepp. Ta först en pull-up och tryck sedan mot den sista biten. Senk dig så långsamt och kontrollerat ned igen. Få hjälp av føttene både på vei opp og ned. Gjenta 3-5 gånger x 5.

Vill du ha en ännu större utmaning? Løp til en vegg, hopp opp og grip tak rundt kanten med hendene. Dra deg opp til en cat hang. Fortsett draøvelsen og ta deg opp hele veien på muren.

I morgon är det tid för att jobba med både kondisjonen och styrken med Ida B Olsson. Här kan du läsa mer om Sportamore Summer Workout.

LES MER: Tøy ut kroppen - 4 enkle øvelser