Sommertrening dag 9: Klokke- och kvadrathopp

Vill du arbeta med din fot-, knä- och benstyrka? Testa Lofsans ettbeinshopp som får det till att brinna i ankler och fötter.

Lofsan är PT, grundlegger av Lofsangruppen og har en av Sveriges største treningsblogger. Hun har også krevet tre treningsbøker, blant annet Stora löparboken for kvinner. Lofsan har på seg topp og tights fra Blacc i videoen.

Derfor skal du utføre denne øvelsen: Her jobber du med ettbeins styrke, som styrker hoftene, knærne og fotleddene. Om du løper mye er det ekstra viktig at du blir sterk i ettbeinsposisjonen, for å minske skaderisikoen.

Slik gjør du:

Steg 1: Kvadrathopp

Hopp på et lett bøyd bein i et kvadratmønster uten å sette ned den andre foten. Gjør det rolig og kontrollert gjennom hele øvelsen. Hopp ett minutt på det ene beinet før du så tar ett minutt på det andre.

För tungt? Ta en liten minipaus i hvert "hjørne".

Steg 2: Klokkehopp

Del to av denne øvelsen er å hoppe på ett bein av gangen i en liten sirkel. Tenk at sirkelen er en klokke og hopp ut til alle klokkeslagene og deretter tilbake til midten. Hopp alle klokkeslagene på ett bein, bytt så og og gjør det samme med det andre beinet.

För länge? Ta en minipaus i mitten av klockan innan du hoppar till nästa klokkeslag.

Om du känner dig stel, eller bara vill töja ut hela kroppen på en deilig måte må du ikke gå glipp av morgendagens tips fra @Naprapatjonas!

LES MER: Eksperten tipsar: Slik finner du løpelysten

LES MER: Begynn å løpe - det er IKKE for sent