Sommarträning med oss!

Om du har vansker med att få ut dig av hengekøya i juli är Sportamore Summer Workout något för dig. I hela juli publicerar vi ett enkelt träningstips varje dag - som du kan göra var som helst, när som helst. Heng deg på!

I sommarvarmen känns rosévin och avslapning på ryggen i hagen for mange mer lokkende enn en svett treningsøkt. Selv om vi mer enn gjerne bare gjør de to aktivitetene hele juli, så kommer kroppen til å takke deg om du klarer å klemme inn i det minste noen minutters trening mellom påfyllingen av vinglasset.

Eftersom det kan vara svårt att motivera sig själv till att träna på ferien har vi rekrutert fire fantastiske PT-er og helseprofiler som gir deg et enkelt treningstips hver dag i juli. Fokuset ligger på løping, styrke, kondisjon og tøyninig. Best av alt? Du behöver ingen redskaper, ingen träningssenter och det är enkla övningar som alla kan utföra.

Profilene som skal motivere deg til trening i sommer er:

Løping: Lovisa "Lofsan" Sandström, PT, bloggare och författare

Lofsan har skrivit tre träningsböcker, bland annat Stora löparboken för kvinnor tillsammans med Jessica Almenäs. Hon är också grundläggare av Lofsangruppen. Foto: Lina Eidenberg Adamo

Vad kan jag förvänta mig av tipsene dina med enkel sommarträning?

- Jeg tilbyr seks øvelser: fire for bevegelighet og to stabilitetsøvelser tilpasset deg som vil løpe i sommer. Legg inn en eller flere øvelser før hver løpeøkt.

Vad är ditt bästa motivationstips för att få ut av hengekøya på semestern?

- Många väntar på att motivasjonen skal komme, men når man så er i aktivitet pleier motivasjonen å komme. Så mitt tips är alltid: Gör något!

Vad tänker du att du ska träna i sommar medan du har varit på sitt bästa?

- Jag kommer till att köra med kroppsvektbaserad pulsstyrka och padle kano. Jag älskar att träna utomhus! Och det går bra att träna själv om det inte är perfekt.

Kondisjon: Ida B Olsson, PT, bloggare och föreläsare

Inspirerande Ida B Olsson är också yogalärare och løpetrener samt grundlegger av Workout is passion. Du kan följa henne på Instagram här!

Vad kan jag förvänta mig av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Att du som både nybörjare eller erfaren mosjonist kan få till en bra ökning, säger Ida B Olsson.

Hva er ditt beste motivasjonstips for å få seg ut av hengekøya på ferien?

- Fokusera på känslan efter en ökning. Var deilig den er og at du faktisk kan slappe enda mer av etterpå!

Vad tänker du om att träna i sommar medan du har varit på sitt bästa?

- Jag längtar efter att få yoga utomhus! Magisk känsla under klar himmel och med naturens dufter och ljud.

Tøyning: Jonas "Naprapatjonas" Parandian, leg. naprapat

På Instagram @naprapatjonas legger Årets naprapat Jonas Parandian opp stretchøvelser og tips til hvordan du kan bli mer bevegelig og smidigere, Han blogger også om trening og helse for avisen Cafe. Grundläggare av Naprapatiska Institutet.

Vad kan jag förvänta mig av tipsene dina med enkel sommarträning?

- Du kommer inte bara att bli starkare och mer rörlig. Tanken är också att du ska lära dig något, förbättra smidigheten, förbättra rörelserna och bli bättre på att använda kroppen, säger Jonas Parandian.

Vad är ditt bästa motivationstips för att få seg ut av hengekøya på ferien?

- Planlegg all trening som skal utføres på forhånd. Då vet jag precis vad jag ska träna varje dag; var tungt, var många sett och reps och var mycket jag ska vila. Då kan jag slappna av och njuta av hengekøya när jag har fri. Så när jag ska träna, då tränar jag.

Bra tips!

- Ja, men mange som ikke planlegger treningen ligger først i hengekøya og kan ikke helt slappe av før de får angst fordi de ikke trener. Når de da kommer seg ut for å trene og kommer ut av hengekøya, så vet de ikke helt hva de skal gjøre og økten blir litt halvveis. Det är greit om man trives bra med det! Men för många är det ångestframkallande och då föreslår jag bättre planering.

Vad tänker du på när du tränar på sommaren medan du har varit på sitt bästa?

- Jag kommer att köra mycket med dessa övningar som jag visar: balans på rekkverk och parkour-liknande träning. Men jag kommer också att försöka klättra lite mer utomhus i sommar.

Styrke: Chand Smith, PT och fotomodell

Kjekke och starke Chand Smith är fotomodell för bland annat Sportamore och du kan följa honom på Instagram här.

Vad kan jag förvänta mig av tipsene dine med enkel sommertrening?

- Här får du träna hela kroppen med varierade och roliga övningar, säger Chand Smith.

Vad är ditt bästa motivationstips för att få ut av hengekøya på semestern?

- Vem vill inte se bra ut på sommaren? Från fleip till alvor, gjør treningen tidseffektiv! Gör treningen till en sirkel med kort hvile.

Vad tycker du om att träna på sommaren när du har varit på sitt bästa?

- Jag drar ut i løpesporet og avslutter med å nyte chins på utegymmet.

Sportamore Summer Workout drar i gång måndag 3. juli.

LES MER: Så kan du träna bort stress