Spinning för nybörjare

Har du just bokat denna första spinningspas? Fedt! Här är instruktörens bästa tips till hur du får ut mest av träningen.

Att gå till spinning för första gången kan mycket väl kännas lite nervöst. Du får gärna berätta om hur du ska hitta cyklarna och om du ska orka hela passet. Men tag det roligt, alla i spinningsalen har också varit nybörjare engang och så snart instruktörerna dämpar belysningen, fokuserer du kun på din egen præstation og kan nyde den pumpende musik og puls. Thomas Liljeroth är en av träningskæden Sats populära spinningsinstruktører og ved, hvad du bør have styr på inden dit første pas.

- Der er to ting du skal vide: Det första är at passet kan blive lige så hårdt eller lige så let som du vil have det. Det är dig själv som avgör det genom att lägga modtand på cyklen. Och det andra är, att en god kontakt med en opmuntrande instruktör, hvis musik passer dig og din sindstilstand netop den dag, kan få dig til at frigøre dine sidste kræfter på cyklen, siger Thomas Liljeroth.

Vem passerar spinning till?

- Alle, gamle som unge. Store som små. Spinning passar till dem som just börjat träna, men också till dem som vill bibeholde eller förbättra sin kondition. Spinning, på samma sätt som svømning, medför inte samma belastning av knæene og led, som når du løber. Träningsformen passar också dig, som vill träna till musik och takt, men inte har koordinationevne, som krävs för aerobics. Spinning kan med fördel kombineras med andra träningsformer, så som styrkepas och bodypump. När du spinningstränar, behöver du inte ta hänsyn till den som är vid sidan av dig, eftersom varje och en har sin egen lämpliga motstånd och därmed kan träna i sin egen lilla värld.

Är det så att jag är på plats när jag har passerat startskottet, eller ska jag komma lite senare?

- Kom ett ögonblick in. Vi instruktører på Sats gør meget ud af at give nybegynderne en god start og hjælpe dem med at indstille cyklen. Om du kommer in, får du också en chans att få veta, hur passet är skruvat ihop och vad du ska tänka på.

Hur indikerar jag egentligen att cyklingen är korrekt?

- Första gänget ber dig om hjälp. Det enda du ska tänka på är att ha sadlen i hoftehøjde. När du har indstillet den, ligger du armen på sadlen och sätter styret så att det som är lavest står horisontalt med sadlen.

Vilka muskler tränar jag när jag går till spinning?

- Du tränar framför allt din kondition. Hvis du har cykelsko og dermed sidder fast i pedalerne på en anden måde end når du træner med gymnastiksko, så træner du endda dine lægmuskler, bagsiden af lårene og bagdelen. Det gör du fordi du kan køre med en tungere modstand og trække pedalen op og ikke "bare" trykke dem fremad og nedad. Vi står meget op under passet og der mærker man virkelig forskellen mellem at have cykelsko med en hård skosål sammenlignet med en gymnastik sko med dens bløde og bøjelige såler. Men det är inte bara benene som arbetar under et pas, men også dine mavemuskler, eftersom du stabiliserer dit mellemgulv for at aflaste lænden, så får du ikke smerter af udmattelse.

Var i salen ska jag sätta mig, när jag är ny?

- Som nybegynder er det almindelig ikke at ville placere sig et sted, hvor man stikker ud, eftersom man kan være bange for at lave fejl eller ikke orke hele passet. Men som instruktör vill jag gärna ha att du berättar för mig att du är nybörjare och därför kanske behöver lite extra hjälp. Jag vill därför gärna ha att du sätter dig längst fram, så jag kan se om tekniken ser god ut och har styr på när du inte orkar mer, så jag har möjlighet för att stödja dig på bästa möjliga sätt genom resten av passet.

Jag tycker det är svårt att hålla tempot och hålla ut. Vad ska jag då göra?

- När du märker att du inte orkar hålla tempot eller takten längre, ska du sätta dig ner och avlägsna något från modstanden, men fortsätta hålla takten. Kroppen lytter til hjernen og hjernen hører taktslagene i musikken. Det är lettere at fortsætte med at præstere, selvom at det er med de sidste kræfter, hvis man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt at holde sig til. En dygtig instruktör ser också hur cyklen är indstillet, hur du har prästeret och låter dig få vejret tilbage, hvis det er nødvendigt. Nästa gäng kan du kanske hålla ut lite längre?

Vilket tyg ska jag ha på mig?

- Ett par cykelbyxor med vattering för att undvika gnavesår. Överdelen är verkligen mycket. Tag gärna en vandflaske med og et håndklæde- Du bliver helt sikkert tørstig og sveden kommer til at løbe af dig.

Har jag köpt spinningsko?

- Någon nybörjare? Ja, om du tycker att det är fett och du gärna vill fortsätta. Fordelen med cykelsko är att du klickar skoene i pedalerne og den hårde skosål gør at hælen ikke bøjer sig nedad og derved ligger pres på fodsvangen.

Ser du någon spinning-trend i år?

- Inte vad som gäller musik, men cyklerne. Sats är igang med at skifte til wattcykler, som måler den energi nu ligger ned i dine trampeskridt og på sigt, skal de erstatte de cykler vi har i dag.


För Thomas Liljeroth är spinning en blandning av hård träning och en ha-det-godt-følelse. "Når deltagerne går fra et af mine spinningspas og er seriøst trætte, men med et blik som glæder og et stort smil, så har jeg haft et vellykket pas", säger han. Foto: Privat

LÆS MERE: Så känner du dig hemma i centret