Spinning för nybörjare

Har du just bokat in din första spinningtime? Kult! Här är instruktörens bästa tips för hur du ska få mest ut av treningen.

Att börja spinna för första gången kan kännas lite nervpirrande. Kanskje lurer du på hvordan du skal stille inn sykkelen og om du kommer til å orke hele økten. Men ta det med ro, alla i spinningsalen har varit nybegynnere en gang i tiden og så fort instruktøren demper belysningen kommer du til å kunne fokusere på din egen prestasjon og nyte motiverende musikk og puls!
Thomas Liljeroth är en av träningskedjan Sats populära spinninginstruktörer och vet vad du ska passera på innan din första ökning.

- Det är en sak du ska veta: Det första är att det kan bli hårt eller lätt som du vill, det är du själv som avgör det genom att lägga på motstånd. Och det andra är att en bra kontakt med en oppmuntrende intruktør, hvor musikken passer deg og din stemning nettopp den dagen, kan få deg til å frigjøre dine siste krefter på sykkelen, sier Thomas Liljeroth.

Vem passerar spinning för?

- Alle, gammel som ung. Stor som liten. Spinning passar mosjonister som just har börjat träna, men också utøvere som vil opprettholde eller forbedre sin kondisjon. Spinning, på samma sätt som svømming, fører ikke med seg samme belastning på knærne og ledd som når du løper. Treningsformen passer også for deg som vil trene til musikk og takt men ikke har koordinasjonsevnen som kreves for aerobics. Spinning kan med fördel kombineras med andra träningsformer, som styrketräning och bodypump. När du spinner behöver du heller inte ta hänsyn till den som är vid sidan av dig ettersom hver og en har sin egen motstand og dermed kan trene i sin egen lille verden.

Holder det om jeg er på plass når timen starter, eller skal jeg komme litt før?

- Kom en stund före. Vi intruktörer på Sats liker å gi nybegynnerne en bra start og hjelpe dem med å stille inn sykkelen. Om du kommer före får du också en chans att veta hur tiden är lagd och vad du ska tänka på.

Hur ställer jag egentligen in sykkelen rett?

- Första gången ber du om hjälp. Ellers er det eneste du skal tenke på å ha setet i hoftehøyde. Når du stiller inn den så legger du armen på setet og setter styret slik at det på det lengste står horisontalt med setet.

Vilka muskler tränar jag när jag går på spinning?

- Du tränar mest kondisjonen din. Om du har cykelsko och därmed sitter fast i pedalene på en annan måte enn om du trener med treningssko, så trener du også legger, bakside lår og rumpe. Detta skjer ved at du kan kjøre på en tyngre motstand og drar opp pedalen og ikke "bare" trykker den fremover og nedover. Vi står opp mye under timen og da merker man virkelig forskjellen mellom å ha sykkelsko med en hard skosåle sammenlignet med treningssko med den myke og bøybare sålen. Det er ikke bare bena som jobber under økten, men også magemusklene, ettersom du stabiliserer magen for å avlaste korsryggen slik at den ikke begynner å gjøre vondt på grunn av utmattelse.

Var i salen ska jag sätta mig när jag är ny?

- Som nybörjare är det vanligt att inte ville sätta sig på ett ställe som du blir lagt merke till ettersom du kan være redd for å gjøre feil og ikke orke alt. Men som intruktør ønsker jeg at du som nybegynner sier fra, og derfor kanskje trenger litt hjelp. Jeg vil da at du setter deg så langt frem at jeg kan se om teknikken din ser bra ut og holde et øye med deg når du ikke orker mer slik at jeg kan støtte deg på en slik måte at du kan kjøre på gjennom hele timen.

Jag tycker det är svårt att hålla tempot och orka allt, vad ska jag då göra?

- När du märker att du inte orkar hålla tempot eller takten ska du sätta dig ner och ta bort en del motstånd, men fortsätta att hålla takten. Kroppen hör på hjernen och hjernen hör på takten i musikken. Det är lettere å fortsette å prestere, selv om det er med dine siste krefter, om man har en pulsmåler eller en klar og tydelig takt å holde seg til. En dyktig instruktør ser også hvordan det er ser ut, hvordan du har prestert og lar deg hente pusten om det trengs. Neste gang kanskje du orker mer?

Vad slags kläder ska jag ha på?

- En sykkelbukse med vattering for å unngå gnaging. Overdel spiller ingen rolle. Ta gärna med dig en vannflaske og håndkle, du kommer til å bli tørst og svetten kommer til å renne.

Ska jag köpa spinningsko?

- Som nybörjare? Ja, om du gillar tid och känner för att fortsätta. Fordelen med sykkelsko er at du klikker skoene i pedalen og den harde skosålen gjør at hælen ikke går nedover og dermed presser på hælfoten.

Ser du några spinningtrender i år?

- Inte när det kommer till musikken, men på syklene. Sats holder på og bytter til wattsykler som måler den energien du legger ned i trampet, og på sikt skal de erstatte de syklene vi har i dag.


För Thomas Liljeroth är spinning en blandning av hård träning och en føle-seg-bra-følelse. "Når deltakerne går fra en av mine spinningtimer og er skikkelig slitne men med et blikk som gløder og et stort smil om munnen har jeg hatt en vellykket time", sier han. Foto: Privat