Spis mere og hold styr på kalorierne

Ved at vende kalorieoverskuddet til din fordel kan du træne oftere og mere intensivt. PT Mattias Egnell förklarar, hur du kan göra som kroppsbyggare och öka portionerna på tallriken.

Foråret er her og sommeren nærmer sig sig med hastige skridt. Først venter der dog et par madfyldte helligdage som let kan sætte en stopper for håbet om drømmekroppen. Men du behöver inte minska portionerna av den grunden.

När bodybuilders går in i lavsæsonen, skal de bygge mange muskler op på kort tid og øger derfor deres kalorieindtag. När gutterne på gymmet gör samma sak, plejer de att prata om hyperkalorisk diæt, men hur fungerar det egentligen? Mattias Egnell, som är PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, Stockholm, förklarar metoden:

- I teorin går hyperkalorisk diæt ud på, at du stopper dig med mere mad end hvad du normalt plejer at spise. Exempelvis regner du ud, at du behøver 3000 kalorier for at kunne klare din hverdag, så spiser du under en kort periode måske 3500. Så finns det också dem som äter ännu mer än det.

Där mycket du normalt bör äta afhænger blandt andet af, om du er mand eller kvinde, hvor høj du er og hvad du gør til dagligt. Med en högre träningsmängd förbränner du naturligtvis också flera kalorier, och kroppen behöver därför mer energi. Så länge du stadig tränare finns det, med andra ord, ingen grund till att oroa sig över den extra mängden av mad i en period - det finns endda dem, som gör det med vilje og med bedre resultater for øje.

- Tanken med hyperkalorisk diæt är kort sagt, att du skall äta mer för att få mer energi att göra gott med. Så kan du träna hårdere och längre. För att utnyttja en större kaloriindtag fullt ut, kan du därför testa att öka träningsmängden. Mere energi gør dig mere effektiv, uanset om du vil bygge muskler eller træner til et løb.

PT Mattias Egnell vid hur man får mest ut av en hyperkalorisk diæt.

Det extra kaloriindtag muliggør både en højere intensitet og længere sessioner, men det hjælper også kroppen med at bounce tilbage.

- Hvis du fx har kørt et rigtig højt, intensivt pas, og du så begynder på en hyperkalorisk diæt eller helt enkelt har spist mere, så har kroppen en bedre forudsætning for at restituere hurtigere, så du kan træne igen og oftere.

På godt og ondt holder effekten dog ikke særligt længe, da det varierer efter forskellige faktorer.

- Det är svårt att säga, hur länge du kan dra nytta av att ha ätit mer. Det beror på vem du är, och hur länge du har haft ett kaloriöverskott, men du får helt säkert gavn af den ekstra energi i nogle dage, måske en helt uge.

Derefter er der derfor ingen grund til at forvente ekstra energi i benene eller bekymre dig om at have spist mere end du plejer. De extra kalorierna är snart fortid, menar Mattias Engnell och fortsätter:

- I længden er det dog altid bedst at have et jævnt kalorieindtag samt forsøge at finde mad, som du synes er både god og sund - ja, selvfølgelig også mikse det med den træning som du synes er sjov.

LÆS MERE: Därför får du huvudpine, när du tränar

SHOP HER: Här är forårets jakketendenser til ham

SHOP HER: 3 forårsjakke-tendenser til hende